اكتئاب الشتاء يعني اضطراب في طبيعة الجسم في الليل.
في فصل الربيع والصيف تشعر بنفسك بالسعادة، في حين في فصل الخريف والشتاء تشعر بالاكتئاب وسوء المزاج.
يكون السبب غالباً للاكتئاب في الشتاء هو النقص في الضوء. في الشتاء يكون النهار قصير، قوة أشعة الشمس تتناقص، وتشرق الشمس بوقت متأخر.
ولهذا الشئ تأثير على الساعة البيولوجية للجسم، حيث تكون هذه الساعة البيولوجية مضطربة في فصل الخريف بالاضافة لوجود بعض المواد التي تفرز من الدماغ وتلعب دور في الاكتئاب مثل الميلاتونين.
الميلاتونين هو هرمون يتم افرازه ليلاً حيث يقوم بادخالك في نظام النوم.عندما يصبح اليوم أقصر يحدث لدى بعض الناس زيادة في افراز الميلاتونين وهذا يؤدي للشعور بالنعاس بسرعة.
يمكن للاجهاد والتجارب التي مرت بك بالماضي أن تلعب دور في احداث اكتئاب الشتاء لديك.
ماهي النصائح الهامة لاكتئاب الشتاء؟؟؟
هناك بعض الأشياء تستطيع القيام بها بنفسك للاغلب على اكتئاب الشتاء:
• تستطيع الخروج في الصباح الباكر للمشي حيث يوجد اللون الأزرق في ضوء الفضاء ، وهذا يساعد على الاقلال من افراز الميلاتونين.
• ممارسة الرياضة والمشي في الهواء الطلق.
• تناول الطعام الصحي ، كما يمكنك تناول الفيتامينات المتتمة للمجموعة الغذائية.
• حاول استخدام الدراجة بدلاً من السيارة.
المصدر: PsyQ

Winterdepressie
Een winterdepressie is het gevolg van een verstoring van de natuurlijke dag- en nachtritmes van het lichaam. In de lente en zomer voel jij je prima, terwijl je je in de herfst en winter depressief en neerslachtig voelt.
De oorzaak van een winterdepressie is veelal het gebrek aan licht. In de winter zijn de dagen korter, neemt de lichtsterkte van de zon af en komt de zon later op. Dit heeft effect op onze biologische klok, die daardoor in het najaar in de war kan raken. Naast de biologische klok spelen ook bepaalde stoffen in de hersenen een belangrijke rol. Eén van die stoffen is melatonine.
Melatonine is een hormoon dat ’s avonds wordt aangemaakt en ervoor zorgt dat je in slaap valt. Wanneer de dagen korter zijn wordt er bij sommige mensen meer melatonine aangemaakt waardoor zij snel slaperig zijn. Ook spanningen en ervaringen uit het verleden kunnen een rol spelen bij een winterdepressie.
Winterdepressie tips:
Er zijn een aantal dingen die je zelf kan doen om een winterdepressie te voorkomen of verminderen:
• Ga ’s morgens vroeg naar buiten. Er zit dan relatief veel ‘blauw’ in het licht. Blauw licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
• Ga sporten of bewegen in de buitenlucht
• Eet gezond en slik multivitamine als aanvulling
• Pak de fiets in plaats van de auto
BRON: PsyQ

Print Friendly, PDF & Email