“وما راحة البال إلا براحة العقل، الروح والجسد “

فيتامين ف:
بالهولندية فيتامين فاكانسي أي فيتامين الراحة والإسترخاء، والمقصود من فيتامين ف هو كيف يمكنك الإسترخاء والراحة للحصول ولشحن الجسد بالطاقة الإيجابية من جديد من أجل الإستمرار أيضاً من جديد بالعمل، الدراسة، تربية الأطفال، مواجهة مشاكل وصعوبات الحياة، تنفيذ الخطط التي قد رسمتها، السعي وراء أهدافك…الخ. هذا الفيتامين لايمكنك شراؤه لأنه غير موجود وإنما يمكنك انت بنفسك من خلال القيام ببعض الأشياء الحصول عليه.

من الممكن أن تشعر بالضغط وتشعر بالتوتر خلال العمل، الدراسة، من خلال القيام بالأعمال المنزلية، بكثرة التفكير في عدة اتجاهات، أو بعدم القدرة على إيجاد الحلول لبعض المشاكل. هذا قد يشعرك بالتعب الشديد أو الإستسلام وتقول لنفسك “ماعاد الي روح” على القيام بهذا الشيء (لقد طفح الكيل) وبهذا يمتلئ رأسك بالعديد من الأشياء وتشعر أن رأسك سينفجر وهذه الأشياء تستهلك الكثير من طاقتك وتشعرك بالإرهاق.

و لذلك هناك بعض النصائح للحصول على فيتامين الراحة الكافي:

من المهم جداً العمل على افراغ ما يدور ويشغل رأسك وان تدرك متى تحتاج لاخذ قسط من الراحة لان لجسدك حق عليك:
– اذا واجهت مشكلة معقدة الحل، حاول ترك او تاجيل حلها بعض الشيء وبعدها ارجع من جديد لتقوم بحلها و بعدها يصبح احتمالية حلها اكبر. الكثير منا ممكن ان يجد الحل اما قبل النوم او عندما يكون مشغول بشيء اخر مختلف تماماً عن المشكلة معقدة الحل.
– ابحث عن شيء يشتت انتباهك، لكي تترك الشيء الذي يشغل بالك وتفكيرك و لكي تحصل على الراحة. على سبيل المثال انظر الى الطبيعة من حولك من نافذة المنزل واذهب للمشي أو الركض أو ركوب الدراجة الهوائية. حاول القيام بالاشياء التي كنت تقوم بها في الماضي والتي تجدها ممتعة.
– خذ استراحة خلال العمل او الدراسة حتى لو كانت قصيرة ولدقائق. خذ استراحة لمدة 5 دقائق لتناول كوب من القهوة او المشي في مكان العمل. راسك وعقلك بحاجة للاستراحة لكي تعاود من جديد العمل وبفعالية.
– حاول التحدث مع زملائك او اصدقاؤك عن القلق والتفكير الزائد لكي “تفضفض” عن ما بداخلك. وهذا يساعدك على الشعور بالراحة.
– القيام بالعبادة والصلاة والذهاب الى الجامع أو الكنيسة تساعد أيضاً للشعور بالراحة والطمأنينة.
– حاول بشكل منتظم القيام بالاشياء التي تراها ممتعة مع الاصدقاء او الاهل او لوحدك.
-اذا كان الطقس جميل يمكنك الجلوس في بلكون أو في حديقة المنزل أو الذهاب الى الحديقة العامة.
– تأكد من أخذ قسط من الراحة دائماً وبشكل منتظم. وبذلك سيعاود جسدك وعقلك عمله بفعالية وبتركيز اكثر وبشكل مريح وبدون توتر وستنام أيضاً بشكل مريح وجيد ولتتجنب الاصابة ببعض الشكاوي كالصدراع والام الرقبة والظهر.
– التركيز على تناول الطعام الصحي و القيام بالحركة (الرياضة).

فيتامين ف ليس ضروري فقط للراحة البدنية والنفسية وانما للشعور بالمتعة والراحة والاطمئنان الداخلي. نتمنى لكم الكثير من فيتامين فاكانسي وراحة البال التي نحتاجها جميعاً.

 

Vitamine Vakantie (V) betekent dat je voldoende rust en ontspanning hebt.

‘Vitamine V’ koop je niet bij de drogist, maar je kunt er zelf voor zorgen. ‘Vitamine V’ betekent voor ons hoe je rust kan nemen en kunt ontspannen.
De bedoeling is om je lichaam op te laden en te houden voor positieve energie om zo aan de slag te blijven of gaan met je werk, studie, huishouden, zorgen voor je kinderen of iets anders.

Alledaagse bezigheden kunnen soms veel energie kosten.
Je kunt stress hebben, of je bent zenuwachtig tijdens je werk, het studeren, huishouden, enz.
Ook kun je veel zorgen maken of nadenken over je toekomst, je gezin en of alles wel goed komt.
Sommige zorgen kun je niet gelijk oplossen. Probeer dan toch te ontspannen.

Tips
Hoe kom je aan genoeg ‘vitamine V’?

Maak je hoofd leeg en neem regelmatig rust of ontspanning:
– Zoek afleiding. Wanneer je jezelf even in een andere omgeving plaatst kan dat je helpen je gedachten los te laten en weer wat rust te vinden. Ga bijvoorbeeld lekker de natuur in of ga wandelen, fietsen of hardlopen. Doe iets wat je al een tijdje niet meer hebt gedaan en waar je plezier in hebt.
– Neem regelmatig pauze tijdens het werk of studeren. Ga bijvoorbeeld 5 minuten naar buiten of pak een kop koffie. Je hoofd heeft af en toe pauze nodig, om daarna weer goed te kunnen werken.
– Praat regelmatig met iemand en deel je zorgen of waarover je veel nadenkt. Bijvoorbeeld met een goede vriend of vriendin of een collega.
– Zoek regelmatig ontspanning door leuke dingen te doen met vrienden of familie of alleen.
– Als het mooi weer is kun je fijn op je balkon of in je tuin zitten, of ga naar het park.
– Zorg dat je op tijd even rust neemt of ontspanning. Zo kunnen je lichaam en hoofd weer opladen en in balans komen. Dit is belangrijk omdat als je niet genoeg ontspanning en rust neemt, je teveel stress kan krijgen. Hierdoor kan je klachten krijgen zoals hoofdpijn of pijn in je nek of rug.
– Gezond eten en bewegen zijn ook belangrijk.
– Door genoeg rust en ontspanning, voel je je beter, en slaap je vaak ook beter.

Genoeg vitamine V is niet alleen belangrijk voor je lichaam en geest, maar kan ook heel gezellig en prettig zijn. Wij wensen jullie allemaal veel ‘Vitamine V’ toe!

Print Friendly, PDF & Email