فيتامين دال:
فيتامين دال مهم للنمو، الحفاظ على صلابة العظام و الأسنان و الوقاية من هشاشة العظام. إضافةً الى أنه يلعب دوراً مهماً في الجهاز المناعي.
أشعة الشمس هي المصدر الأهم لفيتامين دال. يستطيع الجسم تحت تأثير أشعة الشمس في الجلد تصنيع الفيتامين دال بنفسه. يتوضع أيضاً فيتامين دال في الغذاء بشكل خاص السمك المدهن و اللحوم و البيض. يتم إضافة فيتامين دال للزبدة، السمنة و زيوت القلي و التحميص (منتجات الطهي).
– في حال نقص فيتامين دال:
يسبب نقص فيتامين دال عند الأطفال مرض الكساح. هذا المراض يسبب إنحراف في الهيكل العظمي. عند البالغين والكبار يمكن نقصه أن يسبب هشاشة العظام و الضعف العضلي كما وقد تنشأ شكاوي الإعياء.
– إعطاء كميات إضافية من الفيتامين دال:
للكثير من الناس يكفي التعرض لأشعة الشمس والتغذية للحصول على المطلوب من الفيتامين دال. لكن بعض المجموعات يحتاجون المزيد منه أكثر مما توفره أشعة الشمس مع الغذاء.
1-الأطفال من عمر 0- 3 سنوات.
2-الحوامل.
3- النساء بأعمار 40-49 سنة ذوي البشرة الداكنة و\أو قليلي الذهاب للخارج.
4-كل النساء من 50 سنة أو أكبر
5– الرجال بأعمار 40-69 سنة ذوي البشرة الداكنة و\أو قليلي الذهاب للخارج.
6-كل الرجال من 70 سنة فما فوق.
لكل هذه المجموعات ينصح بتناول 10 ميكروغرامات يومياً من فيتامين دال. فقط من هم أكبر من 70 سنة يجب أن يتناولوا 20 ميكروغرام يومياً.
من أجل تحديد ما إذا كان هناك نقص فيتامين دال، يجب أن يتم إجراء تحاليل دموية يمكن أن تتم عبر طبيب الأسرة الذي بدوره إن كان هناك ثمة حاجة يستطيع أن يزودك بوصفة للفيتامين دال.

Vitamine D
Vitamine D is belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden en het voorkomen van botontkalking (osteoporose). Daarnaast speelt vitamine D een belangrijke rol in het immuun(afweer)systeem.
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken. Vitamine D zit ook in eten: vooral in vette vis en in vlees en eieren. Vitamine D wordt toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.
Te weinig vitamine D
Een tekort aan vitamine D kan bij kinderen rachitis (Engelse ziekte) veroorzaken. Deze ziekte heeft te maken met afwijkingen aan het skelet. Bij volwassenen en ouderen kan een vitamine D-tekort op den duur botontkalking of osteoporose en/of spierzwakte optreden. Ook kunnen vermoeidheidsklachten ontstaan.
Extra vitamine D
Voor de meeste mensen levert zonlicht samen met de voeding voldoende vitamine D. Maar sommige groepen hebben meer vitamine D nodig dan ze uit zonlicht en voeding kunnen halen:
– Kinderen van 0-3 jaar
– Zwangere vrouwen
– Vrouwen van 4-49 jaar met een donkere huidskleur en/of die te weinig buiten komen
– Alle vrouwen van 50 jaar en ouder
– Mannen van 4-69 jaar met een donkere huidskleur en/of die te weinig buiten komen
– Alle mannen van 70 jaar en ouder
Voor alle groepen is het advies om dagelijks 10 microgram vitamin D te nemen. Alleen mensen van boven de 70 moeten 20 microgram per dag nemen.

Om vast te kunnen stellen of er sprake is van een Vitamine D tekort, moet er bloedonderzoek gedaan worden. Dit kan via uw huisarts. De huisarts kan u zo nodig een recept meegeven voor vitamine D.

Print Friendly, PDF & Email
2017-09-13T09:38:44+00:00