أنا أنسى كثيرا

مع تقدم العمر يصبح الإنسان أكثر عرضةً للنسيان .

تصبح الأمور أسوء عند تعرضه للتوتر والمشاكل الصعبة.

كما تعمل الذاكرة بشكل أسوء في بعض الأمراض الجسدية والنفسية وعند تناول بعض الأدوية.

اذهب إلى طبيبك إن ظننت أن المشكلة أكثر من الطبيعي.

نصائح لذاكرة جيدة :

تناول إفطار جيد مهم لمنح جسمك وذاكرتك الطاقة اللازمة.

لا تلجأ للمخدرات : كل ما ترتبه وتحفظه قد تنساه بلجوئك للمخدرات.

قلل من شرب الكحول :الكحول مادة مؤذية غذائيا لها الكثير من السلبيات وأحدها هو أذية الذاكرة.

قلل من لجوئك لبعض الأدوية فاستخدام مضادات الحساسية الزائد مثلا يؤثر سلبا على ذاكرتك.

قلل من توترك: التوتر المؤقت يجعلك حذرا ولكنه يقلل من ذاكرتك.

قم ببعض ألعاب الذكاء وتنشيط الذاكرة كالشطرنج وألعاب الأرقام والبزل قد يؤخر تراجع الذاكرة لسنوات.

نم جيدا: راحة الليل مهمة لمساعدة ذاكرتك على تسجيل المعلومات التي اكتسبها خلال النهار

الطعام الصحي :الإكثار من الخضراوات الورقية كالسبانخ والخس مع البروكلي وهي أغذية غنية بحمض الفوليك . كما أن السمك الطازج الغني بال اوميغا 3 مهم جدا للذاكرة

استمتع بفنجان القهوة : من الجيد الاسترخاء والتمتع بفنجان قهوة ينبه الذاكرة باحتوائه الكافئين.

 

Vergeetachtigheid

Met de jaren wordt iedereen wat vergeetachtiger.
– Bij spanningen en heftige gebeurtenissen kan het erger worden.
– Ook door depressiviteit, bepaalde medicijnen en lichamelijke ziekten werkt het geheugen soms minder goed.
– Ga naar uw huisarts als u denkt dat uw geheugen snel achteruit gaat.

Tips voor een goed geheugen

  • Ontbijt goed: Een goed ontbijt is belangrijk voor een goed geheugen
  • Gebruik geen drugs. Je coördinatie, je probleemoplossend vermogen en je geheugen: alle gaan ze achteruit na het roken van een jointje.
  • Verminder de gebruiken van bepaalde geneesmiddelen:Veelgebruikt: geneesmiddelen tegen allergie (antihistamines) en voor een goede nachtrust. Uit onderzoek blijkt dat soorten middelen tijdelijke geheugenproblemen kunnen veroorzaken
  • Drink weinig alcohol. Alcohol is een lastige stof in voedingsland. Heeft voordelen en nadelen. Een van de nadelen is aantasting van je geheugen.
  • Vermijd stress Kortdurende stress maakt je alert en scherpt je geheugen.
  • Ga lekker puzzelen. Regelmatig een kruiswoordpuzzeltje maken op latere leeftijd kan je geheugenverlies met enkele jaren vertragen.
  • Slaap! Tijdens je welverdiende nachtrust zijn je hersenen als een razende aan het werk om alle tijdens de dag opgedane ervaringen op te slaan in je geheugen.
  • Eet gezond. Ook weer een klassiek advies: eet gezond. Gezond eten voor je geheugen betekent: veel broccoli en groene bladgroenten, zoals spinazie en andijvie Voedingsmiddelen vol foliumzuur zijn ook prima voor je geheugen En vis is belangrijk, vanwege de omega-3-vetzuren.
  • Geniet van je kopje koffie Het is niet zozeer het genieten van koffie dat je geheugen verbetert, als wel de cafeïne die in koffie zit

 

Print Friendly, PDF & Email