الديابيتس من الصنف 2 (مرض السكري)
يتميز داء السكري بزيادة نسبة السكر في الدم. وعادة يرافقه اعراض كثيرة كالتبول المفرط والعطش، والتعب، والحكة والقروح أو الالتهابات.
وتقود الاصابة بالسكري بعد فترة من الزمن الى اصابات في العينين والكلى والنسيج العصبي والقلب والأوعية الدموية. عادة يعالج الديابيتس 2 او مرض السكري بالادوية.

بعض الناس لديهم استعداد للإصابة بمرض السكري .
يمكن لأي شخص ان يصاب بمرض السكري. ولكن هناك اسباب تزيد من احتمالية الاصابة حيث تزداد نسبة الاصابة :
·مع التقدم بالعمر فوق 45 عاما.
·مع زيادة الوزن.
·مع قلة الحركة.
·اذا كنت مدخناً.
·أذا كانت نسبة السكر في الدم عالية خلال شبابك.

ماذا يمكنك أن تفعل؟
يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 من خلال المحافظة على حياة صحية والتي تساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم طبيعية, ويتم ذلك بمراعاة مايلي:
-عدم التدخين: إذا كنت تريد أن تتوقف عن التدخين ولم تتمكن من ذلك اسأل طبيبك ممكن ان يساعدك بوسائل طبية لايقاف التدخين.
-الاكثار من الحركة: تحرك كل يوم ما لا يقل عن نصف ساعة مثل المشي السريع أوركوب الدراجة والسباحة أو ممارسة الرياضة. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، يجب أن تمارس الرياضة كل يوم لمدة ساعة أو أكثر. نظم وقتك وحدد وقتا ثابتا للرياضة كل يوم يمكن ان تستعين بالاصدقاء والجيران او مركز الحي الذي تقطن فيه للقيام بالرياضة الجماعية لتشجعك على الاستمرار.
-تناول الطعام الصحي والانتباه الى الوزن الزائد.
تناول وجبات منتظمة مثلا تناول يوميا 3 وجبات رئيسية (الفطور مهم جدا وتناول بين هذه الوجبات 3 أو 4 مرات في اليوم وجبات خفيفة صحية صغيرة). ان الانتظام في تناول الطعام مهم للتأكد من نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) ان تبقى طبيعية.
الأكل الصحي يعني:
الاكثار من تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات
وتناول الاسماك اكثر من مرة الأسبوع.
الاقلال من تناول الاغذية المصنوعة من الطحين الأبيض، مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات
التقليل من اللحوم الحمراء أو المصنعة مثل النقانق
القليل من المشروبات المحلاة بالسكر مثل العصير والمشروبات الغازية (الكولا والبرتقال، الخ).
شرب كثيرا من الماء (2 لتر يوميا)، شرب الشاي أو القهوة بدون سكر أو عسل.
الاقلال من تناول الزيوت او الزبدة حيث ينصح باستخدام مالايزيد عن 1 ملعقة كبيرة من الزيت لطبخ الطعام.

Diabetes type 2 (Suikerziekte)

Bij diabetes mellitus type 2 (een ander woord is suikerziekte) is er te veel suiker in het bloed.
Mogelijke klachten zijn: veel plassen, dorst, moeheid, jeuk en wondjes of infecties.
Later kunnen problemen ontstaan met de ogen, de nieren, het zenuwweefsel, het hart en de bloedvaten.
Meestal zijn ook medicijnen nodig. Sommige mensen hebben een verhoogde kans op diabetes type 2.

Wanneer heb je een verhoogde kans op diabetes type 2?
Iedereen kan diabetes krijgen. Maar de kans is verhoogd als u:
– Ouder bent dan 45 jaar
– Te zwaar bent
– Te weinig beweegt
– Rookt
– In het verleden al een verhoogd glucosegehalte (bloedsuiker) in uw bloed heeft gehad.

Wat kunt u doen?
U kunt het risico op diabetes type 2 verkleinen door gezond te leven. Dat helpt om uw bloedsuiker normaal te houden.
– Niet roken: als u wilt stoppen, maar u weet niet hoe, vraag dit dan aan uw huisarts.
– Veel bewegen: Beweeg elke dag tenminste een half uur extra. Bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen, zwemmen of sporten. Als u wilt afvallen, moet u elke dag een uur of meer bewegen. Kies een vaste tijd voor uw extra lichaamsbeweging. Spreek af om samen met uw partner of een vriend/vriendin te gaan bewegen. Kijk bij de gemeente, het buurthuis of Stichting welzijn wat er bij u in de wijk georganiseerd wordt.
– Gezond eten, let op uw gewicht, wordt niet te zwaar. Eet regelmatig en gezond. Regelmatig wil zeggen:
Neem dagelijks 3 hoofdmaaltijden (ontbijten is belangrijk en neem maximaal 3 of 4 keer per dag een klein gezond tussendoortje). Die regelmaat is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw bloedsuiker (glucose) normaal blijft.

Gezond eten betekent:
– Veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten
– Een paar keer per week vis
– Weinig producten gemaakt van wit meel, zoals witbrood, koekjes, biscuits, zoutjes
– Weinig rood of bewerkt vlees, zoals worst
– Weinig zoete dranken waarin suiker zit, zoals fabriekssap en frisdrank (cola, sinas enz).
– Drink regelmatig (2 liter per dag) water, thee of koffie zonder suiker of honing.
– Gebruik maximaal 1 eetlepel vet of olie om het eten klaar te maken.

Print Friendly, PDF & Email