التعامل مع التوتر و الاجهاد خلال ازمة كورونا:

يشكل فيروس كورونا في الوقت الحالي ازمة حقيقية نسميها ازمة الكورونا، و خلال الازمات من الطبيعي ان نشعر بمشاعر الحزن، التوتر، الخوف، الغضب او عدم الأمان.
لذلك ينصح بالتحدث او الاتصال مع الاخرين للتعبير عن مشاعرنا في هذه الاوقات.
ليست كل الأخبار التي تسمعها اوتقرأها حقيقية.
في بعض الأحيان تكون هذه الاخبار مزيفة و كاذبة.
لذلك ننصحك بأن تقرأ و تستمع فقط إلى الأخبار من المصادر موثوقة مثل RIVM و Pharos و الصليب الأحمر Red Cross .
مقاطع الفيديو الصادرة عن NOS موثوقة أيضًا.
لذلك لا تشاهد أو تستمع للأخبار التي تجعلك خائفا أو حزينا.
و خذ قرارا بأن تقرأ او تستمع الى الاخبار مرة واحدة في اليوم.
و ابحث عن شيء آخر تفعله لبقية اليوم يمنعك من التفكير في الأخبار السيئة.
على سبيل المثال ، اطبخ شيئا لذيذا ، أو اقرأ كتابًا ، أو شاهد فيلمًا ، أو اتصل بشخص ما أو قم بنزهة في الخارج.
الخروج و المشي كل يوم يساعد على تقليل التوتر. و لا تنسى ان تحتفظ بمسافة 1,5 متر بعيدا عن الاخرين.
لربما واجهت في حياتك أزمة من قبل و تعلمت ما الذي يساعدك في مواجهة الضغط و التوتر.
بامكانك الآن ان تقوم بالافعال التي ساعدتك سابقا في تخطي الازمات.
و من المهم جدا أن تبقى بصحة جيدة.
حتى إذا لم يُسمح لك بمغادرة منزلك ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، 8 ساعات في الليلة.
احرص على تناول الغذاء الصحي كالفواكه و الخضروات و احرص ايضا ان تتحرك بما فيه الكفاية.
يمكنك البحث عن مقاطع فيديو رياضية على موقع يوتيوب YouTube و متابعتها من المنزل.
من المهم أيضًا أن تتحدث إلى الأشخاص الآخرين. لذا اتصل باصدقاءك او معارفك عدة مرات في الاسبوع.
لا تشرب الكثير من الكحول ، الدخان او العقاقير المختلفة .
و اذا وجدت صعوبة في ذلك ننصحك بالاتصال بطبيب الاسرة لطلب المساعدة.
يمكنك ايضا ان تتصل بمكتب المساعدة حول ازمة كورونا على الرقم
085-580 8800

المصدر : الصليب الاحمر الهولندي

 

Omgaan met stress in tijden van Corona

Het Corona virus is nu een Corona crisis. Het is normaal om je verdrietig, gespannen, onzeker, bang of boos te voelen tijdens een crisis.
Praten of bellen met anderen helpt. Dan kan je praten over je gevoelens. Niet al het nieuws wat je nu hoort en leest is echt. Soms is het ook nep nieuws.
Lees of luister alleen naar nieuws van betrouwbare bronnen zoals RIVM, Pharos, Rode Kruis.  Ook filmpjes van de NOS zijn betrouwbaar. Kijk en luister niet teveel naar nieuws waar je bang of verdrietig van wordt. Je kan met jezelf afspreken om 1x per dag naar nieuws te lezen of te luisteren.

Zoek op de rest van de dag iets anders om te doen waardoor je niet hoeft te denken aan het nare nieuws. Ga bijvoorbeeld koken, een boek lezen, een film kijken, even met iemand bellen of even buiten wandelen. Elke dag even naar buiten te gaan helpt om stress minder te maken. Houd dan wel 1,5 meter afstand van andere mensen.

Misschien heb je eerder een crisis meegemaakt en heb je toen geleerd wat jou helpt tegen de stress.Voer dan uit wat jou in een eerdere crisis goed heeft geholpen.
Het is heel belangrijk om gezond te blijven. Ook als je niet je huis uit mag moet je voldoende slapen, 8 uur per nacht.
Je moet gezond eten. Dat betekent elke dag fruit en groente eten. Je moet genoeg bewegen. Je kan thuis sport filmpjes opzoeken op youtube die je zelf thuis kan volgen.

Ook is het belangrijk dat je andere mensen spreekt. Bel dus een aantal keer per week iemand op. Ga niet veel alcohol drinken, roken, blowen of andere drugs gebruiken.
Vind je dit moeilijk? Zorg dan dat je om hulp vraagt. Je kan de huisarts bellen. Je kan de Corona helpdesk bellen 085-580 8800
Bron: Rode Kruis Nederland

Print Friendly, PDF & Email