سوف نتحدث اليوم عن مرض الاجهاد” الضغط النفسي “:”Stress” 

يمر كل شخص بلحظات من التوتر او الخوف في حياته.
لقد تعرض البعض من طالبي اللجؤ الى الكثير من المصاعب فلم يعد لديهم القدرة على الاسترخاء. ويفكرون بشكل متواصل بالاشياء الاليمة التي مروا بها وبافراد عائلتهم الذين بقوا في مكانهم. والشعور بالقلق بخصوص اجراءات اللجوء او بالقرار السلبي او بخصوص السكن في مركز الايواء (الكامب).

تبقى هرمونات الإجهاد لمدة طويلة في جسدهم ومن هنا يشعرون بعدم الراحة.

بعض الشكاوي التي قد تظهر بسبب الاجهاد:
– النوم السيء.
– الصداع, آلام الظهر وآلام في في الكتفين وآلام البطن.
– التفكير المقلق بكثرة حول مواضيع مختلفة.
– عدم التمكن من التوقف عن التفكير المقلق.
– الشعور بالغضب بشكل اسرع من قبل.
– عدم القدرة على التركيز.
– كثرة النسيان بشكل شديد.
– مشاعرالاكتئاب.
– الشعور بالتعب طوال الوقت.
– عدم الرغبة في تناول الطعام.

-الصراخ بسرعة من الأصوات العالية أو غير المتوقعة.

-فقط الشعور بمزيد من التعب.

-عدم الرغبة بشيز

-البكاء السريع.
– التدخين بكثرة او تعاطي الكثير من المشروبات الكحولية او المخدرات او القات.
– تناول كميات متزايدة من الحبوب المنومة.

مالذي تسطيع ان تقوم به بنفسك تجاه هذه الشكاوي؟
– يجب ان تبحث عن اي شيء يشغلك من اجل ان لاتفكر بالمشاكل, كالتجول او قيادة الدراجة. – الهوائية وممارسة الرياضة.
– القيام باعمال انت تحبها.
– التحدث مع الاصدقاء.
– الذهاب الى المكتبة الموجودة في المنطقة.
– القيام كل يوم بالتسوق بدلا من القيام بتخصيص يوم واحد للتسوق.
-مع الأطفال قم بنشاط يشغل الوقت كاللعب معهم.

Sommige asielzoekers hebben zoveel meegemaakt dat zij zich niet meer kunnen ontspannen. Ze denken voortdurend aan de nare dingen die ze hebben meegemaakt, aan hun achtergebleven familie, ze maken zich zorgen over de asielprocedure, een negatieve beschikking of over de huisvesting in de opvanglocatie. Het stresshormoon blijft langdurig in hun lichaam waardoor ze zich opgejaagd voelen.

Herkent u één of meer van de volgende klachten?
– Slecht slapen.
– Hoofdpijn, rugpijn, pijn in schouders, buikpijn.
– Veel piekeren over van alles en nog wat.
– Niet kunnen stoppen met piekeren.
– Sneller boos zijn dan voorheen.
– Niet kunnen concentreren.
– Heel erg vergeetachtig zijn.
– Somber voelen.
– Geen trek hebben in eten.
– Snel schrikken van harde of onverwachte geluiden.
– Alleen maar moe voelen.
– Nergens zin in hebben.
– Snel huilen.
– Veel roken, veel alcohol, drugs of qat gebruiken.
– Steeds meer slaapmiddelen gebruiken.

Wat kunt u zelf aan de klachten doen?
Het is belangrijk om afleiding te zoeken zodat u even niet aan de problemen denkt.
U kunt daarbij denken aan:
– Wandelen
– Fietsen
– Naar de plaatselijke bibliotheek gaan
– Elke dag een boodschap doen in plaats van alle boodschappen in één keer.
Kinderen bieden vaak ook afleiding, ga met ze spelen.

Print Friendly, PDF & Email