الصداع التوتري

من العلامات المميزة للصداع االتوتري :
· ألم على جانبي الرأس
· ألم ضاغط أو الإحساس بوجود عصابة حول الرأس
· ألم خفيف إلى متوسط الشدة
· لا يزداد الألم بالجهد الجسدي
· الألم يشع من الرقبة باتجاه الرأس
· الكتفين يابسين ومؤلمين
· غثيان بدون إقياء
· حساسية خفيفة للأصوات والضوء الشديد
· اكتئاب خاصة في حال الصداع التوتري المزمن

يمكن للشخص أن يستخدم دفتر يوميات للصداع أو مايسمى “hoofdpijndagboek”.

حيث يسجل الشخص فيه متى يأتيه الصداع وشدة الألم وفي حال استخدام الأدوية هل كان ذلك مفيدا أو لا وهذا لعدة أسابيع. وعلى ضوء هذه المعطيات يمكن تحديد في حال كان هناك صداع توتري.

نمط الحياة الصحي قد يساعد على تخفيف الصداع التوتري. وهذا يعني طعام صحي وحركة كافية ونوم جيد وأيضا استنشاق الهواء النقي والحصول على قسط كاف من الراحة.

يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تفاقم الصداع التوتري كالكافئين والذي يوجد في القهوة , الشاي , الكولا ومشروبات الطاقة وأيضا الكحول والأأسباراتام والفول السوداني وبعض أنواع الجبنة. كما يمكن لنقص السكر أن يحرض الصداع التوتري.

يظن البعض أنه في حال كان يعاني من الصداع التوتري فإنه يجب أن لا يمارس الرياضة ولكن هذا غير صحيح. الرياضة يمكن أن تخفف الصداع

 

Spanningshoofdpijn.

Een aantal kenmerken van spanningshoofdpijn zijn;
· Pijn aan weerszijden van het hoofd
· Drukkende/klemmende pijn, bandgevoel om het hoofd
· Lichte tot matig intense pijn
· De pijn wordt niet erger bij lichamelijke inspanning
· De pijn straalt vanuit de nek naar het hoofd
· Schouders zijn stijf en pijnlijk
· Misselijkheid, zonder braken
· Lichte gevoeligheid voor harde geluiden of fel licht
· Depressiviteit, met name bij chronische spanningshoofdpijn

U kunt een zogenaamd “hoofdpijndagboek” bijhouden. Dit hoofdpijndagboek kan helpen om te zien hoe vaak u hoofdpijn heeft, en hoe erg de hoofdpijn is. Ook kunt u het dagboek gebruiken om te kijken of medicijnen helpen. U vult een paar weken in wanneer u hoofdpijn heeft en hoe erg de pijn is. Ook noteert u of u medicijnen gebruikt. Aan de hand van de gegevens in het dagboek kan worden nagegaan of er sprake is van bepaalde patronen die het stellen van een diagnose mogelijk maken.

Een gezonde leefstijl kan helpen de spanningshoofdpijn te verminderen. Dat betekent:
· gezond eten
· genoeg bewegen
· genoeg slapen
· zorgen voor frisse lucht en
· voldoende ontspanning

Van een aantal voedingsstoffen is bekend dat zij hoofdpijn bevorderen. Dit zijn cafeïne, dat in koffie, thee, cola en energiedrankjes zitten, alcoholische dranken, aspartaam, pinda’s en bepaalde soorten kazen. Ook een te lage bloedsuikerspiegel kan spanningshoofdpijn uitlokken. Sommige mensen denken dat spanningshoofdpijn en sporten niet samengaan. Sport kan echter juist een positieve invloed hebben op hoofdpijn

 

Print Friendly, PDF & Email