عشر نصائح للنوم:
النصيخة الاولى:
الحفاظ على إيقاع ثابت
غالبًا ما يكون قلة النوم مشكلة لفترة طويلة ، لأن الكثير من الناس ينامون لفترة أطول في الصباح أو في الليلة التالية للنوم مبكرًا. يبدو أن هذا حل جيد ، لكنه ليس كذلك. إذا كان لديك إيقاع ثابت ، فمن المرجح أن تكون قادرًا على النوم جيدًا مرة أخرى في الليلة التالية. بعد ليلة سيئة ، حاول الاستيقاظ في وقتك المعتاد والعودة إلى السرير في الوقت المعتاد في اليوم التالي.
النصيحة الثانية
كن ذكيا بالتعامل مع الضوء
من خلال تعريض نفسك للضوء الساطع في الليل ، فإنك تمنح جسمك الشعور بأن الوقت بعيد عن النوم. الضوء الأزرق على وجه الخصوص له تأثير على ذلك. الشاشات من أجهزة التلفاز والكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية لها ضوء أزرق. على العديد من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، يمكنك ضبط الوضع الليلي ، على سبيل المثال قبل ساعتين من النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، فابحث عن الضوء لانه يساعد على الاستيقاظ ، ويفضل أن يكون من الخارج.
النصيحة الثالثة
حول غرفة نومك إلى غرفة للنوم
لن يساعدك السرير غير المريح أو غرفة النوم التي تكون شديدة الحرارة أو شديدة البرودة أو شديدة الاضاءة أو في حال وجود الكثير من الضجيج أيضًا إذا كنت ترغب في التخلص من الأرق او قلة النوم. ستائر التعتيم تضمن نومك بشكل أعمق. استخدم سريرك فقط للنوم أو الاسترخاء ، وتأكد من أنه مكان مريح ومعتدل الجو.
النصيحة الرابعة
اكتشف مقدار النوم الذي تحتاجه
النصيحة القياسية هي: النوم ثماني ساعات في الليلة. هذه النصيحة ليست صحيحة تمامًا ، لأن احتياجات النوم تختلف باختلاف الشخص. يحتاج معظم الناس من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. إذا كنت دائمًا بحاجة إلى ساعة منبه للاستيقاظ ، أو تكون نائمًا أثناء النهار ، أو غالبًا ما تنام في غضون خمس دقائق ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. اكتشف مقدار النوم الذي تحتاجه للحفاظ على لياقتك على المدى الطويل ، والتزم به.
النصيحة الخامسة
الرياضة. لكن ليس في وقت متأخر من اليوم.
يفضل ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع لمعالجة الأرق ، والحصول على الكثير من التمارين في أيام أخرى أيضًا. لا تمارس الرياضة في وقت متأخر من المساء: فهذا يجعلك تشعر بالاستيقاظ الشديد بحيث لا يمكنك النوم.
النصيحة السادسة
امنح نفسك الكثير من الراحة أثناء النهار
يمكنك تعلم الاسترخاء. من حين لآخر. لا تفعل شيئًا لمدة خمس دقائق. أو قم بالخروج بانتظام ومارس الرياضة.
النصيحة السابعة
تناول الطعام باعتدال قبل النوم
إن تناول الأطعمة الدهنية أو الحلوة أو الحارة بساعتين قبل النوم يمكن أن يجعل الأرق أسوأ. من ناحية أخرى ، قد يجعلك الشعور بالجوع مستيقظًا أيضًا. هل انت جائع؟ عندها تناول شيئًا صغيرًا
النصيحة الثامنة
لا تشرب الكافيئين والكحول
يمكن للكحول أن يجعلك تنام بسهولة أكبر ، ولكنه يجعلك تنام بشكل أقل. الكافيين يجعل من الصعب النوم. يستغرق خروج الكافيين من جسمك حوالي 5 ساعات. هذه المادة ليست فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الكولا والشاي والشوكولاته. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن الأفضل شرب شاي عشبي في المساء لا يحتوي على هذه المادة.
النصيحة التاسعة
أنهي يومك
خذ الوقت الكافي لإنهاء يومك. قبل نصف ساعة أو ساعة من النوم ، افعل فقط الأشياء التي تجعلك تشعر بالاسترخاء.
النصيحة العاشرة
اخرج من السرير
إذا كنت تعاني من الأرق واستيقظت لأكثر من عشرين دقيقة ، فمن الأفضل أن تنهض من السرير. إذا شتتت أفكارك عن طريق قراءة شيء ما أو الاستماع إلى الموسيقى ، على سبيل المثال ، سيعود النعاس تلقائيًا. لا تحاول بشدة القيام بذلك: إجبار نفسك على الاسترخاء ليس استرخاء على الاطلاق.