اضطرابات النوم

سوف نتحدث اليوم عن مشكلة يعاني منها الكثيرون وهي مشاكل واضطرابات النوم (الاسباب, النصائح, العلاج):
الكثير من الناس يجدون صعوبة في النوم. فيستلقون غالباً مستيقظين.عندما لاتنام بشكل جيد وكافي فانك سوف تشعر بالتعب طوال النهار.
متى يمكن القول ان لديك مشاكل في النوم؟
اذا كنت تعاني من عدم النوم او لم تنم بشكل جيد لايام عديدة اي مايقارب 10 ليالي او اكثر من ذلك فلديك مشكلة في النوم.

*من اسباب مشاكل النوم:
-التوتر والاجهاد
-الكثير من الضوضاء والضجة في الليل
-شرب القهوة او التدخين مساء
-كثرة القلق

*ماذا يمكن ان تقوم به بنفسك للتخلص من هذه المشاكل؟
-ألا تنام خلال النهار.
-لا تشرب القهوة مساءاً.

-لا تدخن أو تشرب الكحول مساءاً.

-تحرك كثيراً خلال النهار.

-جرب سماعات الأذنين (سدادات)

– في الكثير من الاحيان تحل مشاكل النوم تلقائيا بشكل طبيعي وهنا انت لست بحاجة للذهاب الى الطبيب.

*متى يجب عليك الذهاب للطبيب؟
-اذا كنت لاتستطيع النوم بسبب الالم او الحكة او ضيق في التنفس
-اذا كنت تنام بشكل سيء لمدة تزيد عن اربع اسابيِع
-اذا كان لديك الكثير من القلق أو اكتئاب شديد.

 

Veel mensen hebben moeite met slapen. Ze liggen vaak wakker.
Als je slecht slaapt ben je overdag moe.
Als je alle nachten slecht slaapt (10 nachten of meer) dan heet dat een slaapprobleem.

Oorzaken van een slaapprobleem:
– Door spanningen
– Veel lawaai in de nacht
– Door ’s avond koffie te drinken of te roken
– Veel piekeren

Wat kun je er zelf aan doen?
– Overdag niet slapen
– Drink geen koffie ’s avonds
– Niet roken en geen alcohol drinken ’s avonds
– Beweeg veel overdag
– Probeer oordopjes
Vaak gaat slecht slapen vanzelf over. Je hoeft niet naar de dokter te gaan.

Wanneer moet je wel naar de huisarts gaan?
– Als je niet kunt slapen door pijn, jeuk of benauwdheid.
– Als je al wekenlang slecht slaapt.
– Als je heel veel piekert of erg somber bent.

Print Friendly, PDF & Email