القسم الثاني لأعراض القلق

النصائح:
كيف اتمكن من منع تطور أعراض القلق كي لا تصبح أشد؟
اذا كانت لديك أعراض القلق تستطيع عمل اشياء كثيرة لتقليل هذه العراض والشعور بالتحسن.
الحياة الصحية:
الحركة، طعام صحي ،نوم كاف ، حياة منتظمة . مثلا حاول كل يوم الذهاب للنوم في وقت محدد والاستيقاظ في وقت محدد. تناول ثلاث وجبات من الطعام في وقت محدد ،عدم استخدام الكحول والمشروبات .التقليل من شرب القهوة. الاسترخاء ويكون هذا مثلا بتنفس هادئ عن طريق ممارسة اليوغا أو تمارين الاسترخاء. المشي او الاتصال مع أحد ما.
ابحث عن شخص موثوق لتشرح له مابداخلك وتنال الدعم منه. حيث كثير من الناس يستطيعون تفهم مشكلتك.
استمر بفعل ماتخشاه اذا كان هذا ممكن:
حيث عن طريق الاستمرار بفعل ماتخافه ويقد تسبب لك بالرعب تستطيع ان تتعلم كيف تتعامل مع هذا الشئ حتى لو أصبت بالجهد.وهنا يصبح القلق من هذه الحالة اقل. من الجيد أن تعرف انه بمرور الوقت يتراجع القلق من نفسه وقد يمنحك الشجاعة للتغلب على ماكان يقلقكك. في لحظات الخوف تفكر اوتوماتيكيا بالأشياء التي تزيد من حالة الرعب . هنا من الضروري ان تتعلم كيف تستطيع تغيير هذه الأفكار.
ماذا تستطيع ان تفعل مثلاً؟
• كتابة تجربتك على دفتر مذكرات يومي.
• اكتب بالتفصيل ماذا حدث اثناء هذه اللحظات المرعبة.. أين اتجه تفكيرك.؟.ماالذي أثار الرعب لديك.؟. بماذا شعرت؟ ماذا كانت ردة فعلك؟ وماذا فعلت عندها؟
أفكار من أجل الحصول على الاسترخاء:
انظر للأمور بتمعن فيما اذا كان هناك سبب حقيقي لتكون قلق. وثم فكر بأي طريقة للاسترخاء قد تساعدك على الاسترخاء واكتب هذه الأفكار التي قد تستطيع قراءتها عند اللحظات الصعبة. كثيرا ماتنجح هذه الطريقة أكثر من أن تبقى لحظات الرعب مصاحبة لك و يمكنك عندها الاسترخاء إلى أن تشعر بأنك في حال افضل.
كلام حول هذا الموضوع:
• اذا كانت مشكلتك ضمن العائلة:
• يمكن التكلم في هذا الموضوع مع الأصدقاء ، أخوك ، أختك أن يساعد في حل المشكلة.
• اذهب لطبيب العائلة للتحدث معه عن المشكلة وأيضاً اذا كنت في شك بأن كل شئ حولك يسبب لك القلق.
• استشر طبيبك في حال كنت تستخدم أدوية فيما اذا كان هذا الدواء له تأثير في حل المشكلة لديك.
• اذا كانت مشكلتك ناشئة في محيط عملك يمكنك استشارة طبيب الشركة ماذا تستطيع أن تفعل.
علاج القلق
في حال ذهبت لطبيب العائلة تستطيعان معا البحث عن أسباب القلق لديك كما يقوم الطبيب بشرح ماعليك فعله للتخفيف من حالة القلق لديك. ومن ثم تقوم بمراجعته بعد أسبوع أو أسبوعين لرؤية النتائج ..اذا كان هناك تحسن والأعراض أقل عندها لاداعي للأدوية .أما في حال عدم تراجع الأعراض أو ازدادت حدة عندها يجب مراجعة الطبيب ليقوم باجراء الفحوص اللازمة للتأكد فيما اذا كان لديك أعراض القلق بالفعل أو مشكلة أخرى.

لديك اكتئاب أو مشاكل أخرى إلى جانب أعراض القلق؟؟؟
عندها يقوم طبيب العائلة بتحويلك إلى من يستطيع تقديم المساعدة لك.
متى تراجع طبيب العائلة؟؟؟؟
اذا ازدادت شدة الأعراض…
اذا لم تتناقص الأعراض لديك بعد أسبوع أو أسبوعين..

Angstklachten deel 2
Adviezen

Hoe kan ik voorkómen dat mijn angstklachten erger
worden?
Als u angstklachten heeft, kunt u zelf een aantal dingen doen om uw
angsten te verminderen en u beter te voelen.
Gezond leven
• Bewegen
• Goed eten
• Genoeg slapen
• Regelmatig leven. Probeer bijvoorbeeld elke dag op dezelfde tijd naar
bed te gaan en op te staan. En eet 3 keer per dag op vaste tijden.
• Geen alcohol en drugs gebruiken.
• Minder koffie drinken.
• Ontspannen. Dat kan bijvoorbeeld door rustig te ademen, met yoga,
meditatie of ontspanningsoefeningen. U kunt ook gaan wandelen of
iemand opbellen.
Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en leg uit waar u last van
heeft. De meeste mensen hebben hier begrip voor.
Zo veel mogelijk alles blijven doen
Door de dingen te blijven doen die u eng vindt, leert u met de spanning
omgaan. De angst voor bepaalde situaties wordt daardoor minder. Het is
goed om te weten dat angst na een tijdje meestal vanzelf minder wordt. Het
geeft u misschien de moed om toch de dingen te doen die u eng vindt.
Uw gedachten proberen te veranderen
Op angstige momenten denkt u waarschijnlijk automatisch aan dingen die
de angst erger maken. Het is belangrijk dat u die gedachten leert te
veranderen.
Wat kunt u bijvoorbeeld doen?
• Uw ervaringen opschrijven.
Houd een dagboekje bij. Schrijf op wat er precies gebeurt op angstige
momenten. Waar denkt u dan aan? Waar bent u bang voor? Wat
voelt u? Hoe reageert u hierop? En wat doet u dan?
• Geruststellende gedachten oproepen.
Kijk eens kritisch of er wel een reden is om zo bang te zijn.
Bedenk vervolgens welke geruststellende gedachten u kunnen
helpen.
Schrijf deze gedachten op zodat u ze op moeilijke momenten kunt
nalezen. Vaak lukt het dan beter de angstige momenten te doorstaan
en rustig te blijven tot u zich beter voelt.
Erover praten
• Als de klachten vooral met problemen in uw gezin te maken hebben:
• Erover praten kan helpen, bijvoorbeeld met een vriend,
vriendin, broer of zus.
• Ga ook naar uw huisarts om over uw zorgen te praten. Ook als
u twijfelt of het allemaal wel zo erg is.
• Als u medicijnen gebruikt: overleg met uw huisarts of deze medicijnen
invloed kunnen hebben op uw klachten.
• Als de klachten vooral met uw werk te maken hebben: overleg
eventueel met de bedrijfsarts wat u kunt doen.
Behandeling van angstklachten
Wanneer u naar de huisarts gaat met angstklachten, dan gaat hij samen
met u op zoek naar de oorzaak van uw angsten. Ook legt hij uit wat u kunt
doen om uw angst te verminderen.
Na 1 of 2 weken komt u terug om te bespreken hoe het gaat. Als de
klachten minder zijn geworden, is verder geen behandeling nodig.
Als de klachten niet minder worden of juist erger worden, moet u al eerder
teruggaan naar de huisarts. Hij zal dan onderzoeken of u misschien een
angststoornis of andere problemen heeft.
Heeft u naast uw angstklachten ook een depressie of andere problemen?
Dan kan de huisarts u verwijzen naar een hulpverlener.
Neem contact op met uw huisarts:
• als de klachten erger worden

Print Friendly, PDF & Email