رمضان والغذاء الصحي
رمضان شهر مميز تكون صائما طول النهار ولكن ليلا يجب ان يكون الغذاء شاملا ومناسبا
ابدا افطارك بشيء حلو كالتمر أو العوامة ,لتعطي جسمك الطاقة بسرعة .
لا تأكل كثيرا لأنك ستأكل لاحقا أشياء أخرى
ابدأوجبتك بشيء من الحساء(الشوربة) الخفيفة 
انتظر5-10 دقائق قبل أن تتابع طعامك
باقي الوجبة قد تتألف من
-لحم أو مشتقات السمك
خضراوات أو سلطة
كسكس, رز, برغل, بقوليات, خبز من الحبوب الكاملة
غالبا ما تتناول الكثير من السكريات على الإفطار هذا لذيذ حقا لكنه ليس مغذيا
غالبا ما تتناول الكثير من البقلاوة .. العوامة والحلويات اللأخرى .
من الأفضل أن تتناول عوضا عنها التمر الفواكه أو اللبن المنكه
نصائح:
قلل من الأطعمة المقلية
لا تكثر من الدهون والتوابل التي تجعل الوجبات ثقيلة
حدد المشروب من القهوة والشاي العادي هذه المشروبات تسحب السوائل من جسمك ,أكثر من الماء والشاي الأخضر أو المنكه
ان كنت مريضا أو تستخدم أدوية اتصل بطبيبك ليعطيك النصيحة .

Ramadan en gezonde voeding
De ramadan is een bijzondere maand. Overdag wordt er gevast, maar ’s nachts wordt er juist uitgebreid samen gedineerd. Hier volgen tips om gezond te blijven tijdens de ramadan.
Begin de iftar met iets zoetigs, zoals een dadel of awuama. Om uw lichaam snel energie te geven. Eet niet teveel, omdat u hierna nog meer gaat eten. Begin de maaltijd met een lichte soep. Wacht even (5-10minuten) voordat u verder gaat met eten. De rest van de gerechten kunnen bestaan uit:
– Vlees, visgerechten
– Groente of salade
– Couscous, rijst, peulvruchten, aardappelen of volkoren brood of pasta
Vaak wordt veel zoetigheid gegeten tijdens de iftar. Dit is heel lekker, maar niet echt voedzaam. Meestal wordt baklava, awuama of andere zoetigheden gegeten. Het is beter om fruit, dadels of een schaaltje yoghurt met fruit te eten.
Tips:
– Vermijd gefrituurde gerechten. Gebruik niet te veel vet en niet te veel kruiden. Maak de gerechten niet te pittig.
– Beperk het drinken van koffie en gewone thee. Deze dranken onttrekken vocht aan het lichaam. Drink veel water, kruidenthee of groene thee
– Bent u ziek, of gebruikt u medicijnen. Neem dan contact op met uw huisarts voor advies.

Print Friendly, PDF & Email