متلازمة ماقبل الدورة الشهرية:
PMS أو متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي مجموعة من الأعراض التي تعاني منها المرأة لعدة أيام قبل الحيض (الدورة الشهرية) وتختفي بمجيء الدورة. وتسمى هذه الأعراض ب PMS إذا كانت تحدث قبل كل دورة وتعيق الحياة الطبيعية للمرأة.
أحيانا تزداد شدة الأعراض مع تقدم العمر, بعد عمرالثلاثين وبعد إنجاب الأولاد يزداد احتمال حدوث متلازمة ماقبل الدورة الشهرية.وتختفي هذه الأعراض عادة بعد انقطاع الدورة الشهرية.
تقريبا 4% من النساء بين عمر 15 و45 تعاني من هذه المتلازمة, وغير واضح لحد الآن لماذا تعاني بعض النساء من هذه الأعراض بينما أخريات لا يعانين منها.


بعض أعراض PMS :
1) تورم الثديين كما يصبحان مؤلمين
2) وجع رأس
3) احتباس سوائل وشعور بالتورم
4) الشعوربالتوتر وسرعة الانفعال
5) اضرابات المزاج والاكتئاب
من الهام للمراة للتخفيف من شدة هذه الأعراض أن تهتم بنفسها أكثرفي هذه الفترة بأخذ قسط كاف من الراحة والنوم جيدا ليلا وعدم تحميل نفسها الكثير.
كما يفضل تناول طعام صحي وتناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات والتقليل من تناول القهوة والمشروبات الحكولية في حال استخدامها وينصح بشرب كأس من الحليب أو اللبن يوميا حيث يقلل الكالسيوم من شدة الأعراض.
أيضا ينصح بالمشي قليلا حيث يجعلك تشعرين بأنك أفضل.
غالبا تستطيع المرأة بنفسها من خلال بعض التدابيرتخفيف هذه الأعراض والسيطرة على الوضع وفي حال لم ينجح ذلك يمكنها مناقشة ذلك مع طبيب الأسرة واستخدام بعض الأدوية أو الحصول على دعم نفسي.

 
Pre Menstrueel Syndroom (PMS)
PMS zijn klachten die een vrouw kan krijgen aantal dagen voordat ze ongesteld wordt en weer verdwijnen aan het begin van de menstruatie. Je noemt het een PMS als deze klachten elke menstruatiecyclus terugkomen en je normale manier van leven verstoort. Soms nemen de klachten in de loop van de jaren toe. Na het krijgen van kinderen en na je 30e heb je meer kans om last van PMS te krijgen. Meestal verdwijnt PMS na de overgang.
Ongeveer 4 % van de vrouwen tussen de 15 en 45 jaar heeft last van PMS. Waarom de ene vrouw er wel last van heeft en de andere niet is niet duidelijk.
Symptomen van PMS zijn o.a.:
1. Opgezette, pijnlijke borsten
2. Hoofdpijn
3. Het vasthouden van vocht, een opgeblazen gevoel hebben
4. Je voelt je geïrriteerd en gespannen
5. Je hebt last van stemmingswisselingen en kan depressief worden.
Het belangrijkste wat je zelf kunt doen om de klachten te verminderen zijn: zorg zo goed mogelijk voor jezelf: neem genoeg rust, zorg voor goede nachtrust en luister naar je lichaam.
Gezonde voeding; eet om de drie of vier uur een lichte maaltijd. Probeer zo min mogelijk alcohol en cafeine te gebruiken. Calcium heeft een gunstige invloed op de meeste klachten. Drink elke dag een glas extra melk of drinkyoghurt.
Bewegen is belangrijk, een stuk buiten lopen zal je goed doen.
Meestal lukt het om met aanpassingen in je leven de klachten van PMS te verminderen.
Als dit niet genoeg helpt, kunnen gesprekken met een psycholoog of medicijnen soms helpen om de klachten draaglijker te maken. Overleg met de huisarts wat je in jouw situatie zou kunnen proberen.
Print Friendly, PDF & Email