نصائح للمصابين بزيادة الوزن
أكثر من النشاط الحركي احرص على الأقل على ساعة من الحركة يوميا على الأقل فإنك بهذا ستتجنب زيادة إضافية في الوزن .
الطعام الصحي في حالات زيادة الوزن : أكثر من الخضار والفواكه
اختر الطعام المناسب للحمية كاللحوم ومنتجات الحليب مثلا اللبن الخاص بتخفيف الوزن .
قلل من الدهون في الطبخ 
اشرب على الأقل 1.5 لتر من السوائل يوميا كالماء الشاي والقهوة بدون سكر والحساء الطازج
يفضل تجنب الكحول
كل بأوقات منتظمة .
لا تهمل وجبة من الوجبات لأنك ستأكل طعاما غير صحي عندها بين الوجبات.


الأدوية المنحفة؟
لا ينصح الأطباء بتعاطي الأدوية المنحفة إذ لا دليل كاف على فائدتها كما أن الآثار الجانبية لها شديدة .
إن أردت معرفة المزيد عن ما يمكنك فعله في حالات زيادة الوزن يمكنك عمل موعد مع طبيب الأسرة أو مساعدته في العيادة ويمكنه إعطاؤك نصائح مناسبة لوضعك .

Tips voor de overgewicht

    •  Meer bewegen bij overgewicht
    • Zorg dat u iedere dag minimaal een uur actief beweegt
    • Door meer te bewegen voorkomt u dat u zwaarder wordt.
    • Gezond eten bij overgewicht
    • Eet veel groente en fruit
    • Kies voor magere vlees- en melkproducten, zoals magere yoghurt
    • Gebruik weinig vet bij het koken
    • Drink ten minste 1,5 liter vocht per dag, bij voorkeur water, koffie en thee zonder suiker, eventueel verse sap
    • Drink liever geen alcohol
    • Eet op regelmatige tijden
    • Sla geen maaltijden over, want dan grijpt u misschien naar ongezonde tussendoortjes

Medicijnen bij overgewicht?
Artsen raden sterk af om zogenoemde afslankmedicijnen te gebruiken. Er is onvoldoende bewijs dat deze middelen helpen en ze kunnen vervelende bijwerkingen hebben
Als u wilt weten wat u nog meer kunt doen bij overgewicht, kunt u een afspraak maken bij uw huisarts. Samen met uw huisarts of met de praktijkondersteuner bespreekt u hoe u het overgewicht het beste kunt aanpakken.

Print Friendly, PDF & Email