التعامل مع الغضب

الغضب هو أحد المشاعر الأساسية الأربعة التي يمكن أن يشعر بها الناس. الثلاثة المشاعر الآخرون هي الخوف و والحزن والسعادة. يمكن أن ينشأ الشعور بالغضب في مواقف مختلفة. تشمل الأمثلة ما يلي: إذا لم يحدث شيء تريده وتتوقعه أو إذا شعرت بالعجز أو تعرضت للأذى.
الشعور بالألم أو الخوف يمكن أن يجعلك أيضًا غاضبًا. مقدار الغضب الذي تشعر به يمكن ان يختلف بحسب الظروف. يمكنك أن تنزعج ، على سبيل المثال ، لأن شخصًا ما تأخر عن موعده. ويمكنك أن تغضب بشدة إذا اتهمك شخص ما بشيء لم تفعله.
يمكن ان يغضب الشخص بشكل اسرع اوأكثر من الآخر. وهناك اختلاف بين الافراد حول الشيء الذي يجعلهم يغضبون. في بعض الأحيان يحدث شيء يذكرك بتجربة سيئة من الماضي. في هذه الحالة ، يمكنك أن تغضب أكثر من شخص لم يكن لديه هذه التجربة في السابق.
عندما تشعر بالغضب ، من المهم أن تقول و تذكر ما الشيء الذي جعلك غاضبًا. إذا شعرت بالغضب ولم تتحدث عن هذا الغضب ، فقد يؤدي ذلك إلى الكآبة. من الممكن أيضًا في حال انك غضبت أن تتجنب الشخص الآخر وتبين بشكل غير مباشر أنك غاضب من شيء ما.
عند التحدث عن الغضب ، من المهم أن تفكر أولاً في من يغضبك. عند إظهار أنك غاضب ، من المفيد أن توضح للشخص الآخر ما الذي يغضبك. على سبيل المثال ، يمكنك القول أنك غاضب لأن الشخص الآخر تأخر للمرة الألف. عندما تقول هذا ، انتبه جيدًا لرد فعل الشخص الآخر. يدرك البعض أنك غاضب ويقولون آسفون أو يقدمون وعود بتغيير سلوكهم في المستقبل. إذا لم يفهم أحد سبب غضبك ، يمكنك التفكير في حل آخر للمشكلة.
قد يجعلك أيضًا أكثر غضبًا. في بعض الأحيان انه لم يعد بإمكانك وصف ما يجعلك غاضبًا بدقة. ثم من المهم الخروج من الوضع الذي جعلك غاضبا. يجب أن تمنح نفسك وقتًا لتهدأ قبل متابعة المحادثة. لتصبح أقل غضبًا ، عادة ما يساعدك على القيام بشيء مادي. على سبيل المثال ، يمكنك المشي أو ضرب وسادتك أو او فراشك دون إيذاء نفسك. يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة في الهدوء. عندما تكون هادئًا مرة أخرى ، من المهم مناقشة المشكلة بشكل أكبر والتوصل إلى حل على امل أن تحل هذه المشكلة في المستقبل. عادة يمكن ملاحظة الناس انهم في حالة غضب من خلال أجسادهم. قد يصنعون قبضات بيديهم أو يقومون بتثبيت فكك. من المفيد أن تعرف أين تشعر بالغضب الشديد والمواقف التي يمكن أن يحدث فيها ذلك. عندها يكون لديك فرصة أقل لإيذاء شخص ما أو ايذاء نفسك أو كسر شيء ما إذا كنت غاضبًا جدًا من شيء ما.

 

 

Omgaan met boosheid
Boos worden is een van de vier basisgevoelens die mensen kunnen ervaren. De andere drie zijn angstig, verdrietig en blij zijn. Het gevoel boosheid kan in verschillende situaties ontstaan. Voorbeelden daarvan zijn: als iets niet gebeurt dat je graag wilt en verwacht of als je je machteloos voelt of gekwetst wordt. Ook pijn of angst ervaren kan er voor zorgen dat je boos wordt. Hoe boos je ergens over wordt is verschillend. Je kunt geïrriteerd zijn bijvoorbeeld omdat iemand te laat komt. Je kunt erg boos worden als iemand je bijvoorbeeld ergens van beschuldigt dat je niet hebt gedaan. De ene mens wordt eerder en meer boos dan de andere. Ook waarover mensen boos worden is voor iedereen verschillend. Soms gebeurt er iets dat je doet terugdenken aan een nare ervaring uit het verleden. In dat geval kun je bozer worden dan iemand die niet deze ervaring heeft gehad.
Als je je boos voelt is het belangrijk te zeggen met woorden wat je boos maakt. Als je je boos voelt en dat geen woorden geeft, kan het leiden tot somberheid. Ook is het mogelijk dat je de ander uit de weg gaat en op een indirecte manier laat merken dat je boos bent over iets. Bij het geven van woorden aan boosheid is het belangrijk eerst bij jezelf na te gaan wat of wie je zo boos maakt. Bij het laten merken dat je boos bent, helpt het om aan de ander duidelijk te maken waarover je boos bent. Je kunt bijvoorbeeld zeggen dat je boos bent, omdat de ander voor de zoveelste keer te laat komt. Als je dit zegt, moet je goed letten op de reactie van de ander. Sommigen begrijpen dat je boos bent en zeggen sorry of beloven hun gedrag in de toekomst te veranderen. Als iemand de reden van je boosheid niet begrijpt, kun je nadenken over een andere oplossing van het probleem.
Het kan ook zijn dat je daardoor nog bozer wordt. Je kunt dan soms niet meer goed met woorden aangeven wat je zo boos maakt. Dan is het belangrijk om uit de situatie weg te gaan. Je moet dan jezelf tijd te geven om af te koelen voordat je verder gaat met het gesprek. Om ervoor te zorgen dat je minder boos bent, helpt het meestal om iets lichamelijks te doen. Je kunt bijvoorbeeld even wandelen of op je kussen of matras slaan zonder jezelf pijn te doen. Ook praten met een goede vriend of familielid kan helpen om weer rustig te worden. Als je weer rustig bent, is het belangrijk over het probleem verder te praten en een oplossing te bedenken. Dan is dit probleem hopelijk in de toekomst opgelost. Meestal merken mensen aan hun lichaam dat ze te boos worden. Het kan zijn dat je vuisten van je handen maakt of je kaken op elkaar klemt. Het is handig om te weten waaraan je merkt dat je te boos wordt en situaties waarin dat kan gebeuren. Dan heb je minder kans om iemand of jezelf pijn hoeft te doen of iets stuk te maken als je heel erg boos ergens over bent.

Print Friendly, PDF & Email