داء السكري 5
ماذا يمكنني أن أفعل بنفسي
الحركة
نصائح لمزيد من الحركة
1- قم بجولة مشي في حيك
2- تسوق ماشياً أو على الدراجة
3- رافق أبناءك إلى المدرسة مشيا أو على دراجة
4- استخدم الدرج بدلا من المصعد أو السلم الكهربائي
5- شارك في برامج الحركة والنشاط على التلفاز
6- شارك غيرك في الرياضة في الحي أو بيوت الجيران
7- ابحث عن صديق جيد يشاركك الرياضة
8- مارس نوعا تحبه من الرياضة
9- تجول أو العب 30 دقيقة على الأـقل يوميا
لماذا؟
1- لكي تحافظ على عضلاتك قوية
2- الرياضة تساعدك في ضبط وزنك
3- الرياضة تنشط دورتك الدموية
4- خلال الرياضة يستهلك سكر الدم
5- خلال الرياضة ينخفض سكر الدم
العناية بالأقدام
إذا كنت مصابا بالسكري تصبح أوعيتك الدموية وأعصابك أقل جودة في العمل
وعندها يصبح إحساسك بالأقدام أقل
فمثلا قد تقوم بدفع قدمك دون أن تشعر بالألم
من الممكن أن تصاب بجرح مثلا دون أن تشعر
كما أن شفاء الجروح في القدم سيكون أصعب
نصائح للعناية بقدمك
1- ارتد احذية بمقاسات مناسبة
2- البس كل يوم جوارب نظيفة
3- اغسل قدميك بماء دافئ
4- جفف قدميك جيدا خاصة بين الأصابع
5- اعتن جيدا بالجروح
6- راجع طبيبك عند أي جرح بالقدم لم يشف
7-اطلب فحص قدميك من مساعد الطبيب
8-قم بجولات على الأقدام وتمارين للقدمين والساقين
9- لا تمش حافيا

Diabetes 5

Wat kan ik zelf doen
Bewegen:
Tips om meer te bewegen
– Maak een wandeling in uw wijk
– Haal uw boodschappen lopend of met de fiets
– Breng uw kinderen naar hun school lopend of op de fiets
– Neem de trap, in plaats van de lift of roltrap
– Doe mee met beweegprogramma’s op televisie
– Doe mee met bewegen in de wijk of in een buurthuis
– Vraag een goede vriend om samen te wandelen
– Kies een sport die u leuk vindt
– Wandel of sport elke dag minimaal 30 minuten

Waarom?
– Uw spieren blijven sterk
– Bewegen helpt om af te vallen
– Bewegen zorgt voor een goede doorbloeding
– Tijdens het bewegen wordt bloedsuiker gebruikt
– Door te bewegen gaat uw bloedsuiker omlaag

Zorg voor voeten:
Als u diabetes heeft, kunnen de bloedvaten en zenuwen minder goed gaan werken.
Hierdoor wordt het gevoel in de voeten minder.
Als u bijvoorbeeld uw teen stoot, dan voelt u geen pijn.
U heeft dan mogelijk niet door dat er wondjes op de voet zitten.
Ook zullen wondjes aan de voeten moeilijker genezen.
Tips voor de verzorging van uw voeten
– Loop op schoenen die goed passen
– Draag iedere dag schone sokken
– Was uw voeten met warm water
– Maak uw voeten goed droog, vooral tussen de tenen
– Controleer op wondjes
– Ga naar de huisarts als een wondje aan uw voet niet geneest
– Laat uw voeten controleren door de praktijkondersteuner
– Ga wandelen of doe oefeningen met de voeten en de benen
– Loop niet op blote voeten

Print Friendly, PDF & Email