لداء السكري ما الذي يمكنني فعله ؟

الحمية والطعام

قواعد للغذاء الصحي

تناول كل يوم وجبة الإفطار

تناول منتجات القمح الكامل كخبز القمح الكامل ومعكرونة القمح الكامل والرز الفضي

اشرب الماء بشكل منتظم ,القهوة والشاي بدون سكر , على الأقل لترين يوميا.

تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا وكحد أعلى ثلاث وجبات صحية صغيرة بينية.

كل قطعتي فواكه يوميا.

كل ثلاث ملاعق كبيرة يوميا من الخضار.

قلل من الدهون , اشتر اللحم الخالي من الدهون او اقطع الدهن منه.

الطعام الصحي ضروري للجميع وخاصة لمرضى السكري.

وهو ضروري لضبط سكر الدم ولامراض القلب والأوعية.

تتواجد الكربوهدرات أو النشويات في الأغذية الحاوية على الطحين كالخبز والمعكرونة والبطاطا والرز العدس ,البرغل الكسكس

الحلوى والبسكويت والفواكه .كما تتواجد في الحليب والعسل.

يصنع الجسم السكر من الكربوهدرات وهذا ما نسميه سكر الدم.

السكر غير صحي فلا تضع سكرا في القهوة والشاي والحليب واللبن وغيرها.

الشحوم تتواجد في اللحوم والسمك والسناك والزبدة.

في الأسبوع القدم سنتحدث عن ما يفضل تجنبه من الأطعمة ,تابعونا.

النص الهولندي في التعليق الاأول .


 

Diabetes wat kan ik zelf doen?
Eten

 Tips voor gezond eten
– Neem elke dag een ontbijt.
– Eet volkoren producten, zoals volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst.
– Drink regelmatig water, thee of koffie zonder suiker. Minimaal 2 liter per dag.
– Eet 3 hoofdmaaltijden en maximaal 3 kleine gezonde tussendoortjes per dag.
– Eet 2 stuks fruit per dag.
– Eet elke dag 3 eetlepels groente.
– Gebruik weinig vet; koop mager vlees of snij het vet weg.

Gezond eten is belangrijk voor iedereen, en vooral voor mensen met diabetes.
Gezond eten is belangrijk voor uw bloedsuiker, het hart en de bloedvaten.
Koolhydraten zitten in eten waar meel of suiker in zit, bijvoorbeeld in brood, aardappels, rijst, pasta, couscous, bulgur, linzen, fruit, vruchtensap, snoep, koekjes, snacks, maar ook in melk en honing.
Het lichaam maakt suiker van koolhydraten, dat noemen we bloedsuiker.
Suiker is niet gezond, doe geen suiker in thee, koffie, yoghurt of ander eten.
Vetten zitten in vlees, vis, snacks en boter.

Print Friendly, PDF & Email