الطريقة الصحيحة لرفع و حمل الأشياء:

حاول ما أمكن أن تتجنب العمل و ظهرك مقوس أو منحني. لأن ذلك يضر بالجزء السفلي للظهر.
إذا كان عليك رفع أو حمل شيء ما، فعليك أن تحني ركبيتك.
عند حمل شيء ما فحاول أن يكون قريب من جسدك.
لا تقوم بفتل ظهرك أبداً من أجل رفع أو حمل شيئ ما، 
لا تحمل كل شيئ على جنب واحد، وحاول توزيعه على الجانبين، على سبيل المثال قسم المشتريات عند التسوق الى سلتين أو كيسين.
حاول أن تعمل و ظهرك مستقيماً.
انحناء الركبتين أو رفع وضعية ما تعمل به إلى مستوى مرتفع كي يناسبك وبالتالي يمكنك العمل واقفاً أو جالساً.

Tillen en bukken
Probeer zo weinig mogelijk met een gebogen rug te tillen. Dit is slecht voor de onderrug.
Als je iets moet tillen, buig dan door de knieën. Houdt het voorwerp dat je moet tillen, dicht tegen je aan.
Draai nooit je rug om iets te tillen, maar ga er recht voor staan. Draag niet alles aan een kant, maar verdeel bijvoorbeeld de boodschappen over twee tassen.
Probeer met een rechte rug te werken. Buig door de knieën of leg het werk hoger, zodat je het staand of zittend kunt doen.

Print Friendly, PDF & Email