ابق سليما في عيد الفطر
خلال فترة الصيام تغير نظام الأكل إلى مرتين يومياً.من الضروري أن تنتبه خلال عيد الفطر إلى ماذا وكم ستأكل.
العديد من المنتجات كالشوكولا والمعجنات والبقلاوة والسكريات . بسبب تناولك المفاجئ لكمية كبيرة من هذه المأكولات سيضطرب مستوى سكر الدم.وقد تحدث مشاكل في الأمعاء وضغط الدم قد يرتفع لذا عليك الحذر من الاكثار من تناول السكريات.
بعد رمضان من الهام أن لا تاكل كمية كبيرة دفعة واحدة . عد الى الطعام المنتظم 3 وجبات يومية أو أكثر حاول أن لا تأكل ك ليلا كما في السحور . الأكل الليلي يزيد احتمال زيادة الوزن.
نصائح خلال العيد: من المهم أن تتناول ثلاث وجبات خلال يوم العيد (إفطار .غداء وعشاء) . وبينهما لمرتين أكلات خفيفة
اجعل بين الوجبة والأخرى على الأقل ساعتين ولا تتجاوز 4-5 ساعات .امضغ الطعام بهدوء جيدا (امضغ اللقمة بحدود 20 مرة)

Tijdens de vastenperiode is het eetpatroon (twee eetmomenten per dag) veranderd. Het is belangrijk om tijdens het Suikerfeest te letten op wat en hoeveel er gegeten wordt. Veel producten zoals chocolade, gebak en baklava bevatten veel suiker. Door plotseling en veel van deze producten te eten gaat de suikerspiegel snel omhoog. Er kunnen problemen optreden met de darmen en de bloeddruk is verhoogd. Let er daarom op om niet te veel producten met veel suiker te eten.

Na de Ramadan is het erg belangrijk om niet in één keer veel méér te gaan eten. Ga na de Ramadan wel weer regelmatig eten; weer 3 of meer maaltijden over de dag (en overdag). Probeer niet meer in de nacht te eten (sahur). Nachtelijk eten vergroot de kans op overgewicht!

Advies voor tijdens het Suikerfeest:
Het is belangrijk om op de dag van het Suikerfeest 3 hoofdmaaltijden (ochtend, lunch en avondeten) en 2 tussendoortjes te benuttigen. Laat tussen de maaltijden steeds minimaal 2 uur en maximaal 4-5 uur. Eet rustig en kauw goed (20 keer kauwen per hapje).

Print Friendly, PDF & Email