القسم الخامس لهرمونات السعادة:
الدوبامين:
يعتبر الدوبامين من هرمونات السعادة التي تقوم بتقديم المكافأة لذاتك. حيث يلعب دور هام في مشاعر السعادة والفرح.
بعد زوال الشعور بالسعادة من خلال افراز الدوبامين ، يقوم الجسم بتشكيل دفعة جديدة من الدوبامين. حيث تحدث زيادة افرازه أثناء القيام بالنشاطات المختلفة أو تناول المنتجات التي تحرض على افرازه.
الادمان على تناول بعض الأطعمة يحرض على افراز دفعة جديدة من الدوبامين مثل: القهوة، السكريات، الكحول، النيكوتين والمشروبات الروحية.
من الصعب الحفاظ على مستوى دوبامين عالي دائماً في الجسم، حيث تكون بحاجة لهذه الوسائط للحصول على مستوى عالٍ للدوبامين.
هذا الشعور عن طريق الادمان قد يكون من ناحية ايجابية، مثلاً القيام بنشاطات معينة أو انهاء هدف ما كان عليك القيام به يحرض على افراز الدوبامبن. وليس المقصود بالادمان على المشروبات أو الكحول.
ليس فقط التجارب الممتعة تحرض على افراز الدوبامين ، ولكن التحرك المعتدل ، الطعام الغني بالبروتين، أوميغا 3، المكسرات، الخضار والفواكه. الطعام الصحي ونمط الحياة الصحية كفيلين بدعم انتاج الدوبامين.
كذلك المنتجات الغنية بالفيتامينات، المعادن، مضادات الأكسدة والبروتينات تقوم بتحفيز انتاج الدوبامين. مثال على هذه المنتجات: الأسماك، اللحوم، البيض، الأفوكادو، الفريز، الموز، التفاح، المكسرات، البذور والبقوليات.
كذلك الحركة اليومية جيدة للجسم. مثلاً قيادة الدراجة نصف ساعة يومياً يحرض على افراز الدوبامين.
إلى جانب ذلك قد تعيق الشدة والتوتر وعدم النوم الجيد افراز الدوبامين. لذلك من الهام أخذ القسط الكافي من النوم.

 

Het vijfde deel van gelukshormonen:
Dopamine:

Dopamine is een gelukshormoon dat een gevoel van beloning geeft. Het speelt een belangrijke rol bij gevoelens van geluk en blijdschap. Nadat het fijne gevoel door dopamine weer weg is, wil ons lichaam een nieuwe boost hebben. Hierdoor kunnen we verslaafd raken aan activiteiten en producten waarbij we veel dopamine aanmaken. Verslavende stoffen zoals cafeïne, suiker, alcohol, nicotine en drugs geven een korte boost in het dopamine niveau. Het wordt steeds moeilijker om het dopamine niveau hoog te houden, waardoor je steeds meer nodig hebt van deze verslavende middelen. Deze gevoeligheid voor verslaving kan ook gebruikt worden om er iets positiefs van te maken. Dopamine komt namelijk ook vrij bij activiteiten zoals taken afronden en doelen behalen.

Dopamine wordt niet alleen door fijne ervaringen aangemaakt. Ook wordt dopamine aangemaakt door voldoende beweging, eiwitrijke voedingsmiddelen, omega 3 vetten, noten, fruit en groente. Gezonde voeding en een gezonde leefstijl kunnen de productie van dopamine stimuleren. Producten die rijk zijn aan vitamines, mineralen, antioxidanten en eiwitten stimuleren de aanmaak van dopamine. Voorbeelden zijn vis, vlees, eieren, avocado, aardbeien, bananen, appels, noten, zaden en peulvruchten. Daarnaast is lichaamsbeweging goed voor je, bijvoorbeeld een half uur per dag fietsen. Het geeft de productie van dopamine een boost. Stress en weinig slaap kunnen de productie van dopamine belemmeren. Daarom is het ook belangrijk om goed en genoeg te slapen.

 

Print Friendly, PDF & Email