القسم الرابع لهرمونات السعادة:
السيروتونين
يقوم السيروتونين بتنظيم عدد من الوظائف في الجسم مثل نظام المناعة، الكليتين، القلب والأوعية الدموية وجهاز الهضم.
كما يهتم الناقل العصبي السيروتونين بالمزاج حيث يقوم باحداث التوازن والمحاولة لابقااؤنا سعداء. وهنا يلعب السيروتونين دور في الثقة بالنفس. حيث يمكن ملاحظة هذا الشعور والثقة بالنفس عند حصولنا على الاحتر ام والتقييم الجيد لشخصنا .
مما يعطينا الشعور بالاعتزاز بالنفس وهنا يعود السيروتونين ليفرز من جديد. إلى جانب الأحداث التي تحدث في الجسم ويتم من خلالها افراز السيروتونين يوجد أشياء أخرى يتم بها افراز السيروتونين مثل الرياضة. وعندما يكون مستوى السيروتونين في الجسم منخفض تشعر بانخفاض المزاج.
عند اصابتك بالتوتر والشدة يصبح مستوى السيروتونين غير منتظم وأيضاً في حالة تناول الكحول أو المخدرات يضطرب افراز السيروتونين.
كماأنه في حالة نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم يحدث اضطراب افراز السيروتونين. حيث تصاب بقلة النوم، الشعور بالاكتئاب سريعاً بالاضافة للغضب والضجر.
من المهم جداً أن يقوم الجسم بافراز كمية مناسبة من السيروتونين، وعند حدوث نقص في السيروتونين تستطيع تعويض ذلك بتناول طعام صحي واتباع نظام حياة صحي. القسم الأكبر للسيروتونين يتم تصنيعه بعد شروق الشمس بساعتين وهنا يتوجب عليك تناول الافطار في هذا الوقت . بدون وجود الطعام في الجسم لايستطيع الجسم صنع السيروتونين.
يتم تحفيز افراز السيروتونين بتناول الطعام والخضار، الفواكه، المكسرات والبذور. ومثال على ذلك الموز، بذور دوار الشمس، بذور السمسم والرز البني وهذه المنتجات جميعها جيدة في حال تناولها للحصول على مستوى جيد للسيروتونين في الجسم.
بالضافة لذلك يتم تصنيع السيروتونين في حال سطعت الشمس على الجلد لذلك نشعر بالسعادة عندما تستطع الشمس وتشرق.أيضاً بالجو الغائم أيضاً واذا وصلت أشعة الشمس للجلد يتم افراز السيروتونين، لذلك يجب الخروج دوما والتمتع بالطبيعة. للشعور بالسعادة.
المصدر: http://gelukplanner.nl/gelukshormonen/ en https://mens-en-
gezondheid.infonu.nl/aandoeningen/105825-tekort-aan-serotonine-zelf-verhogen.html en
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/diversen/182871-tekort-aan-serotonine-herkennen-
symptomen-behandeling.html

 


Het vierde deel van gelukshormonen serotonine:
Serotonine reguleert een aantal lichaamsfuncties zoals ons immuunsysteem, onze nieren, onze hart en bloedvaten en onze spijsvertering. Ook houdt de neurotransmitter serotonine
ons humeur in balans en zorgt het ervoor dat je je prettig en gelukkig voelt. Daardoor heeft serotonine ook een effect op ons zelfvertrouwen. We kunnen dit gevoel ervaren wanneer we respect en waardering krijgen. Dit geeft ons een trots gevoel, waardoor opnieuw serotonine aangemaakt wordt. Naast gebeurtenissen waar je jezelf trots om voelt, maakt je lichaam ook door te sporten serotonine aan. Als het niveau van serotonine in je lichaam laag is, is de kans groter dat je je minder goed zal voelen. Als je veel stress hebt, raakt het niveau van serotonine in je lichaam ontregeld. Ook alcohol en drugs spelen een rol bij het ontregelen van het niveau van serotonine in het lichaam. Bovendien kunnen tekorten aan vitaminen en mineralen leiden tot een te laag serotoninegehalte. Je kunt dan last krijgen van
slapeloosheid en je kunt je sneller somber, onrustig, angstig of depressief voelen. Het is dus belangrijk dat je lichaam voldoende serotonine aanmaakt. Een tekort aan serotonine is aan te vullen door middel van gezonde voeding en een gezonde leefwijze. De meeste serotonine wordt twee uur na zonsopgang aangemaakt. Daarom is het belangrijk om iedere ochtend gezond te ontbijten. Zonder voedingsstoffen kan het lichaam namelijk geen serotonine aanmaken. De aanmaak van serotonine wordt gestimuleerd door het eten van groente, fruit, noten en zaden. Bijvoorbeeld bananen, Zonnebloempitten, sesamzaadjes en bruine rijst zijn goede producten om te eten als je meer serotonine aan wilt
maken. Daarnaast wordt serotonine aangemaakt wanneer de zon op onze huid schijnt. Daarom voelen we ons soms beter en energieker als de zon schijnt. Zelfs op dagen dat er
veel bewolking is, bereiken zonnestralen je huid. Het is dus belangrijk om genoeg buiten te zijn.
Bron: http://gelukplanner.nl/gelukshormonen/ en https://mens-en-
gezondheid.infonu.nl/aandoeningen/105825-tekort-aan-serotonine-zelf-verhogen.html en
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/diversen/182871-tekort-aan-serotonine-herkennen-
symptomen-behandeling.html

 

Print Friendly, PDF & Email