تحدثنا في بوست سابق عن الاكتئاب (تعريفه واعراضه) واليوم سوف نتحدث عن العلاج:

اولا: مالذي يمكنك ان تقوم به بنفسك؟

1-ان تذهب كل يوم في نفس الوقت الى النوم، وان تستيقظ من النوم في نفس الوقت.
2- استمر في ممارسة الحركة، كالتجول وقيادة الدراجة الهوائية.
3- تحدث عن شكاواك مع افراد عائلتك او اصدقائك، من الممكن ان يشعرك ذلك بانفراج نفسي.
4- اكتب ماتشعر به وما يقلقك. من الممكن ان يساعدك ذلك في النظر الى مشاكلك بشكل موضوعي اكثر.
5- اذا كنت مؤمنا فمن الممكن ان تسعى الى الحصول على دعم من الجامع او الكنيسة الموجود في منطقتك (اللجوء الى الله).
6- حاول ان تضع برنامج يومي مالذي ستقوم به، فمثلا يوم للتسوق، والثاني القيام بعمل تطوعي، والثالث مساعدة شخص ما او محادثة مع صديق، والرابع القيام باعمال منزلية او يدوية وهكذا.

ثانيا: العلاج او المساعدة التي ستحصل عليها من راعية الصحة النفسية (GGZ).

ملاحظة هامة: ليس هناك اي داع لان تشعر بالخجل اذا كنت تحتاج الى مساعدة من رعاية الصحة النفسية. اذ ان الكثير من الناس يخافون ان يعتقد الاخرون بانهم مجانين. انك بكل تاكيد لست مجنونا. بل ان لديك شكاوي (مثل اي مرض اخر) لا يمكنك التخلص منها بدون الحصول على مساعدة من ممرض متخصص او طبيب نفسي.

ماهي رعاية الصحة النفسية في هولندا؟

تقدم رعاية الصحة النفسية المساعدة الى الاشخاص الذين يعانون من شكاوي نفسية مثال على ذلك (الاكتئاب, الضغط النفسي ,الخ..).
-اذا كنت تعاني من شكاوي واعراض نفسية عليك الذهاب اولا الى طبيب الاسرة.
— طبيب الاسرة هو الذي يستمع الى قصتك ويقرر ما هي المعالجة التي تحتاجها ويقوم بتحويلك , يوجد ثلاث خيارات للمعالجة المقدمة من الذين يعملون في مجال رعاية الصحة النفسية:
1-الممرضة المختصة التي تعمل مع طبيب الاسرة.
2-اخصائيين نفسيين و ممرضين اجتماعيين نفسيين.
3-اطباء نفسيين مختصين.
— وتختلف الحاجة الى المعالجة المطلوبة (الخيارات الثلاثة التي ذكرناها) من شخص الى اخر حسب شدة الحالة (بسيطة, متوسطة, شديدة).

Wat kunt u zelf doen aan uw klachten?
– Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
– Maak voor elke dag van de week een plan om iets te doen, bijvoorbeeld elke dag een boodschap, handwerken, klussen, iemand helpen, een praatje maken met iemand of vrijwilligerswerk.
– Blijf bewegen, bijvoorbeeld wandelen en fietsen.
– Praat over uw klachten met familie of vrienden, dat kan opluchten.
– Schrijf op wat u voelt, meemaakt en zorgen geeft. Dat kan u helpen om met wat meer afstand naar uw problemen te kijken.
– Als u gelovig bent kunt u steun zoeken in de plaatselijke kerk of moskee.

Welke hulp kan de ggz u bieden?
Let op: U hoeft zich niet te schamen als u hulp van de ggz nodig heeft!
Veel mensen schamen zich als ze naar de ggz worden verwezen. Ze zijn bang dat andere mensen denken dat ze gek zijn. U bent niét gek. U heeft klachten die lastig verwijnen zonder hulp van deskundige hulpverleners.

Wat is de geestelijke gezondheidszorg (GGZ)?
De geestelijke gezondheidszorg biedt hulp aan mensen met psychische klachten (bijvoorbeeld stress, depressie, etc.).
Als je psychische klachten hebt, moet je eerst naar de huisarts gaan. De huisarts luistert naar je verhaal, waarna hij adviseert welke hulp je nodig hebt. Er zijn drie mogelijkheden:
1. POH-GGZ: een gespecialiseerde verpleegkundige die werkt bij de huisarts.
2. Basis GGZ: daar werken psycholoog en sociaal psychiatrisch-verpleegkundigen.
3. Specialistische GGZ: daar werken sociaal psychiatrisch verpleegkundigen en psychiaters.

Het hangt van de ernst van de klachten af naar welke hulpverlener je verwezen wordt.

Print Friendly, PDF & Email