ماهو الكولسترول؟
الكولسترول هو مادة دهنية . يستخدم الجسم الكولسترول لانتاج الخلايا ,الهرمونات و غيرها .
يصنع الجسم الكولسترول في الكبد كما ياتيه أيضا عبر الطعام.
ارتفاع الكولسترول:ارتفاع الكولسترول ليس مرضا كما أنه لا يسبب اعراضا بنفسه .
لكن استمرار ارتفاعه لسنوات سيجعله يتراكم على جدران الأوعية الدموية .
وبذلك تصبح الأوعية الدموية أضيق ويمكن أن تصل الى درجة الانسداد .وعندها يمكن أن تتعرض لمشاكل في القلب والأوعية مثل ألم الصدر احتشاء القلب , القصور الكلوي و السكتة الدماغية .
أسباب ارتفاع الكولسترول :يتغير كولسترول الدم تبعا لما تتناوله من طعام . الغذاء غير الصحي يرفع كولسترول الدم .الغذاء غير الصحي هو الغذاء الغني بالسكر والدهون والفقير الى الخضروات والفواكه ومنتجات القمح الكامل .
بعض الناس لديهم استعداد لارتفاع الكولسترول . هؤلاء يصنع جسمهم بنفسه الكثير من الكولسترول . لا نعرف بالضبط كيف يحدث ذلك.
يمكن ان يرتفع الكولسترول أيضا بسبب اضطراب وراثي في التمثيل الغذائي للدهون .يحدث ذلك في كل 1 من 450 شخص .
هذه العائلات غالبا ما يصاب أفرادها قبل عمر 65 بمرض في القلب أو الأوعية الدموية
ماذا يمكنك أن تفعل لارتفاع الكولسترول :
ارتفاع الكولسترول يزيد من فرصة أمراض القلب والأوعية لذا لابد من تخفيض هذه النسبة وأن نتجنب باقي عوامل الخطورة القلبية وأهم التدابير هي
الغذاء الصحي 1- استخدم بشكل خاص منتجات القمح الكامل الخضراوات الفواكه الأسماك الجوز والبقوليات.
– استخدم و اطبخ منتجات طازجة .
– حدد بنفسك كمية السكر والملح والدهون التي تستخدمها
– اختر أن تشرب الكثير من الماء , الشاي والقهوة بدون سكر وبقليل من الحليب .
– من الأفضل أن لا تتناول مشروبات الغازية والعصير .
– الممارسات الصحية : قم بممارسة الرياضة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لنصف ساعة كل يوم
– اختر ما يناسبك من الأنشطة كالسباحة والمشي وركوب الدراجة والرقص والعمل في الحديقة
–  نظم المشي والوقوف مع البقاء صامتا
– ليس بالضرورة ممارسة النشاط لنصف ساعة متواصلة يمكنك توزيعها بطريقتك على كامل اليوم
– اوقف التدخين
– خفف من الكحول
– خفف من التوتر
– خفف وزنك ان لزم الامر

Wat is cholesterol?
Cholesterol is een vetachtige stof. Uw lichaam gebruikt cholesterol om cellen, hormonen en gal te maken. Uw lichaam maakt cholesterol aan in de lever. Daarnaast neemt u cholesterol op uit de voeding.Verhoogd cholesterol
Een verhoogd cholesterol is geen ziekte en geeft op zich geen klachten. Maar als uw cholesterol jarenlang verhoogd is, kan de stof zich in de vaatwand ophopen. Uw bloedvaten worden daardoor nauwer en kunnen op den duur dicht gaan zitten. Dan kunt u problemen krijgen met hart en vaten, bijvoorbeeld pijn op de borst, nierschade, een hartinfarct of een beroerte.Oorzaken van hoog cholesterol
Het cholesterolgehalte van uw bloed verandert door wat u eet. Door ongezonde voeding gaat het gehalte omhoog. Ongezonde voeding wil zeggen: weinig groente en fruit, weinig volkorenproducten, veel suiker en veel vet.
Sommige mensen hebben aanleg voor een hoog cholesterol. Het lichaam maakt dan zelf te veel cholesterol aan. Hoe dat komt weten we niet. Uw cholesterol kan ook hoog zijn door een erfelijke stoornis in de vetstofwisseling. Dit komt bij 1 op de 450 mensen voor. In families met deze stoornis komen vaak al vóór het 65 levensjaar hart- en vaatziekten voor.Wat kunt u zelf doen bij hoog cholesterol?
Een hoog cholesterol vergroot de kans op hart- en vaatziekten. Daarom is het verstandig om het cholesterolgehalte te verlagen en om eventuele andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten aan te pakken. De belangrijkste maatregelen zijn:
– Gezond eten
– Kies vooral volkorenproducten, peulvruchten, groenten, fruit, noten en vis.
– Kies en kook met verse producten, dan bepaalt u zelf hoeveel vet, suiker en zout u gebruikt.
– Kies om te drinken voor water, thee en koffie zonder suiker en eventueel melk.
– Neem liever geen frisdrank en sap uit de de fabriek. Zelfgeperste groente- of fruitsappen zijn prima.
– Voldoende bewegen
Beweeg minstens 5 dagen per week een halfuur per dag.
Kies een beweegactiviteit die bij u past (fietsen, wandelen, zwemmen, tuinieren, dansen).
Wissel stilzitten regelmatig af met lopen of staan.
U hoeft niet een halfuur achter elkaar te bewegen, maar kunt dat op uw eigen manier over de dag verspreiden. 20% … 60%
– Stoppen met roken
– Zo nodig afvallen
– Matig zijn met alcohol
– Vermindering van stress

Print Friendly, PDF & Email