التعامل مع الخوف من الكورونا

كثير من الناس يفكرون في الأشياء التي ستحدث في المستقبل. انه من المفيد إذا كان لديك مشكلة على سبيل المثال وتريد التوصل إلى حل لها. يمكن أن يصبح التفكير في المستقبل مشكلة إذا كنت تقلق كثيرًا. يمكنك بعد ذلك أن تشعر بالقلق وتعتقد أن كل الأشياء السيئة ستحدث.

عواقب كورونا تؤثر على حياة الجميع ، بما في ذلك أنت. تؤثر كورونا على نفسك ، على الأشخاص من حولك ، في المنزل ، على وضع .عملك ولكن أيضًا على سبيل المثال على حياة الناس في بلدك الام. عواقب هذه الحالة وعدم القدرة على معرفة العواقب ، يمكن أن تجعل الناس خائفين للغاية.
قد يكون من الصعب التنبؤ بما يمكن أن يحدث حقًا وبالاشياء المسبعدة الحدوث .

نصائح للتعامل مع هذا إذا كنت تعاني من هذا:

– احصل على توازن بين:
– الأنشطة التي تستمتع بها
– الأنشطة التي تجعلك تشعر بالفائدة
– الأنشطة التي تجعلك تشعر بالتواصل مع الأصدقاء و / أو العائلة
– اكتب ما هي المشاكل الحقيقية التي يمكنك تغييرها وما هي المشاكل التي ليس لك تأثير عليها.
– حاول التفكير في هذه المشكلات لمدة أقصاها 30 دقيقة في اليوم في وقت محدد. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في هذا يوميًا من الساعة السابعة مساءً حتى السابعة و النصف مساءً.
– تقبّل أنك تخاف قليلاً من هذا الموقف. ليس من المستغرب أنك قلق. يجد الكثير من الناس أنه وضع صعب.
– يمكن أن يساعد على هذا القيام بتمارين التنفس. ولكن هناك أيضًا أنشطة أخرى مثل المشي أو الطهي أو الرسم ، حتى لا تبقى مشغولاً بهذه المشاكل.

 

 

Omgaan met angst voor corona
Veel mensen denken aan dingen die in de toekomst gebeuren. Dat is bijvoorbeeld handig als je een probleem hebt en een oplossing wil bedenken. Nadenken over de toekomst, kan een probleem worden als jij je teveel zorgen maakt. Je kan dan angstig worden en gaan denken dat er allemaal slechte dingen gaan gebeuren.
De gevolgen van Corona hebben bij iedereen invloed op hun leven, ook bij jou. Corona heeft gevolgen op jezelf, op de mensen om je heen, thuis, op je werksituatie, maar bijvoorbeeld ook op het leven van de mensen in je thuisland. Door de gevolgen hiervan, en het niet goed kunnen weten wat de gevolgen zijn, kunnen mensen erg bang worden. Het kan moeilijk zijn om nog te weten wat echt kan gebeuren en wat waarschijnlijk nooit zal gebeuren.
Tips om hiermee om te gaan wanneer je hier last van hebt:
– Een balans krijgen tussen:
– Activiteiten die je leuk vindt
– Activiteiten waardoor je je nuttig voelt
– Activiteiten waardoor je je met vrienden en/of familie verbonden voelt
– Schrijf op wat echte problemen zijn waar je iets aan kan veranderen en wat problemen zijn waar je geen invloed op hebt.
– Probeer maximaal 30 minuten per dag aan problemen te denken op een vaste tijd. Je kan dan bijvoorbeeld dagelijks hierover nadenken van 19:00 tot 19:30.
– Accepteer dat je een beetje bang bent door deze situatie. Het is niet gek dat je je zorgen maakt. Veel mensen vinden het een moeilijke situatie.
– Het kan helpen om ademhalingsoefeningen te doen. Maar er zijn ook andere activiteiten zoals wandelen, koken of tekenen, waardoor je even niet bezig bent met problemen.

Print Friendly, PDF & Email