Welkom op de website Gezond in Nederland
Deze website is binnenkort ook beschikbaar in Tigrinya.
Bekijk ook op Youtube شاهد أيضا الفيديو على اليوتيوب
Welkom op de website Gezond in Nederland
Deze website is binnenkort ook beschikbaar in Tigrinya.
| |
Kies een categorie اختر فئة
Nieuws أخبار
فيتامين س (معلومات هامة و مفيدة):
فيتامين س مهم جداً من أجل تطور ونمو وصحة أجسادنا. هذا الفيتامين يجعلك تشعر بالصحة الجيدة وانك على ما يرام وهو بالتالي ضروري ل:
- تشكيل النسيج الضام
- امتصاص الحديد
- للحفاظ وتعزيز مقاومة الجسم (مناعة الجسم)
فيتامين س موجود في:
- بشكل عام في: الفواكه والخضروات والبطاطا
- وبشكل خاص في: الملفوف، القرنبيط، الحمضيات (كالبرتقال و الليمون)، الكيوي، التوت و الفريز.
كيف يمكنك الحصول على فيتامين س بشكل طبيعي، عن طريق الطعام؟
- فيتامين س قابل للذوبان في الماء. الخضروات التي تحوي هذا الفيتامين يفضل طبخها مع القليل من الماء ولا تطول فترة طبخها اكثر من الطبيعي، وعدم تقطيع هذه الخضروات الى قطع صغيرة.
- فيتامين س حساس ايضاً للشمس وللتدفئة، لذا يجب تجنب تعرض الفواكه او الخضار المقطعة او المفرومة للهواء قدر الإمكان. لكن في عصير البرتقال الطازج الطبيعي وليس المعلب يبقى فيتامين س سليم وفعال نسبياً بشكل جيد.
تأثيرات فيتامين س على الصحة:
1- نقص فيتامين س:
ستتأثر وتقل مقاومة ومناعة الجسم من خلال النقص الحاد والمستمر لفيتامين س ولهذا السبب سوف تكون معرض للإصابة بالمرض (كالكريب). وبنقص فيتامين س سيصعب التئام الجروح وسيكون بطيئاً. وبالنهاية قد تصاب بمتلاومة نقص فيتامين س (عوز فيتامين س) التي من اعراضها: نزف باللثة، نزف تحت الجلد و نزف داخلي.
2- الإكثار والإفراط من فيتامين س:
الإكثار من فيتامين س قد يكون ضار و مؤذي. تناول أكثر من 200 ميلي غرام (2 غرام) من فيتامين س باليوم قد يؤدي الى شكاوي معوية أو الى الإسهال.
التدخين و فيتامين س:
التدخين يجعل امتصاص فيتامين س في الجسم غير كافي. لذلك ينصح بتناول مكملات فيتامين س (حبوب فيتامين س)عندما تدخن. كلما تدخن كلما ينقص فيتامين س من جسمك. وبالتالي يجب تعويض هذا النقص بتناول المزيد من فيتامين س. هذا غالباً لا يمكن الوصول اليه فقط عن طريق الطعام. انه من المهم للمدخنين الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه و ممكن احياناً تناول حبوب فيتامين س.
امثلة عن كمية فيتامين س بالملغ (ميللي غرام):
1 برتقالة (120 غرام) تحوي 61 ميللي غرام فيتامين س
1 كاسة من عصير البرتقال الطازج (150 مل) تحوي 48 ميللي غرام فيتامين س
1 كاسة من عصير البرتقال الطازج مع لب هذه البرتقالة (150 مل) تحوي 53 ميللي غرام فيتامين س
1 ملعقة كبيرة من الخضار المطبوخة (50 غرام) تحوي 8 ميللي غرام فيتامين س
1 بطاطا مطبوخة (70 غرام) تحوي 6 ميللي غرام فيتامين س
De Nederlandse vertaling staat in de eerste reactie.
Vitamine C: Vitamine C is belangrijk voor de ontwikkeling en groei van het lichaam. Vitamine C zorgt er voor dat je je fit voelt. Vitamine C is onder meer nodig voor de vorming van bindweefsel, de opname van ijzer en het in stand houden van de weerstand.Vitamine C zit in fruit, groente en aardappelen, met name in koolsoorten, citrusfruit (zoals sinaasappels, citroen en mandarijnen), kiwi's, bessen en aardbeien. Vitamine C in het eten, belangrijk! Vitamine C is oplosbaar in water. Groente met deze vitamine kan daarom het best in weinig water en niet te lang worden gekookt en de stukken moeten niet te klein worden gesneden. Ook is vitamine C gevoelig voor verhitting en zonlicht. Blootstelling aan de lucht van gesneden, gepureerde of uitgeperste producten moet zoveel mogelijk vermeden worden. Maar in vers uitgeperste sappen zoals in sinaasappel(sap), blijft vitamine C relatief goed intact.Gezondheidseffecten Te weinig vitamine C Bij een langdurig ernstig tekort kan verminderde weerstand ontstaan waardoor je ziek kan worden. Ook kan bij een tekort aan vitmanie C, wondjes moeilijk genezen. Uiteindelijk kan er ook scheurbuik ontstaan. De verschijnselen hiervan zijn tandvleesbloedingen, onderhuidse en inwendige bloedingen. Te veel vitamine C Een teveel aan vitamine C kan schadelijk zijn. Meer dan 200 milligram (2 gram) vitamine C per dag kan leiden tot darmklachten of diarree.Roken en vitamine C Door roken wordt Vitamine C onvoldoende opgenomen in je lichaam. Daarom wordt aangeraden om een extra vitamine C supplement te nemen wanneer je rookt. Hoe meer je rookt, hoe meer vitamine C uit je lichaam verdwijnt. Dit tekort moet dan worden aangevuld door extra vitamine C . Dit lukt vaak niet alleen met eten. Vandaar dat het voor rokers ERG belangrijk is om extra groenten en fruit te nemen en eventueel aanvullen met Vitamine C tabletten.Voorbeelden van vitamine C per portie in milligram 1 sinaasappel (120 gram) bevat 61 milligram, 1 glas sinaasappelsap (150 ml) bevat 48 milligram, 1 glas sinaasappelsap met vruchtvlees (150 ml) bevat 53 milligram, 1 grote lepel gekookte groente (50 gram) bevat 8 milligram en 1 gekookte aardappel (70 gram) bevat 6 milligram.
الأطفال و الدُيون
كثير من الأطفال يقترضون المال من أصدقائهم أو من أحد أفراد عائلتهم إذا لم يكن لديهم المال الكافي. هذا شيء جيد لمرة واحدة. لكن إذا اقترض الشباب المال كل أسبوع ستصبح عندهم عادة. عندها يتوجب على الطفل في كل مرة أن يعيد بسرعة المبلغ الذي اقترضه. وفي هذه الحالة لا يستطيع الطفل أن يحصي مُجْمَل المبلغ الذي اقترضه.
غالباً ما يكون المبلغ المقترض من الأصدقاء أو من أفراد العائلة قليل. لكن إذا اقترض طفلك مبلغ من المال لشراء هاتف جديد غالباً ما يكون هذا المبلغ كبير. يتوجب على الطفل في أغلب الأحيان أن يعيد المبلغ الذي اقترضه مع الفائدة. عندها تصبح الديون أكبر و أكبر.
من المسؤول عن ديون الطفل؟
حتى عمر 18 عاماً يمكن للطفل أن ينفق من المال على قدر الميزانية التي يحصل عليها (مصروف الجيب، المداخيل الإضافية المحتملة من عمله). تقع المسؤولية على الوالدين في النفقات الكبيرة. يستطيع الوالدين إلغاء المشتريات التي يقوم بها الطفل في حال لم تنل إعجابهم.
عند بلوغ الأطفال 18 عاماً يمكنهم أن يشتروا بأنفسهم. عندها يصبح الطفل هو المسؤول عن الأشياء التي يشتريها من السوق أو عبر الإنترنت. تقع المسؤولية على الطفل البالغ في حال وقوعه في الدين.
كيف يمكنك أن تساعد طفلك بأن يتفادى الوقوع في الدين؟
ممكن أن تكون عروض الدعايات مزعجة جداً لطفلك و يصعب عليه أن يقاوم إغراءاتها. 20 بالمائة من الشباب ينفقون المال الذي يحصلون عليه مباشرة عند استلامه. يمكنك كوالد أن تكون مثالاً جيد لطفلك بحيث أنك تشتري فقط الأشياء التي تحتاجها. أو أنك تشتري الأشياء من المال الذي ادخرته. تكلم معه حول هذا الموضوع.
كيف يمكنك أن تعلم طفلك بأن يتفادى الوقوع في الدين؟
1- أكتب على دفتر ما هي العائدات و المصروفات. اسمح له بأن يشاهدك و أنت تقوم بذلك.
2- أنت كوالد في حال وقعت في الدين قم بتسديد المبلغ المستدان على الفور. أخبر طفلك بذلك.
3- اشتري فقط الأشياء التي تحتاجها. أفصح عن ذلك بصوت عالي. قل على سبيل المثال " لا، لن أشتري هذا السروال الآن لأن لدي مايكفي من السراويل. و أنه يتوجب علي ادخار المال لشراء حذاء جديد لأن هذا الحذاء لم يعد صالحاً للاستخدام. و أسعار الأحذية مرتفعة.
4- اشتري فقط الأشياء التي يمكنك دفع ثمنها. دع طفلك يعرف كيف تقرر ما الذي تريد شراءه. و دعه يعرف أيضاً لماذا تريد شراء هذا الغرض دون سواه.
ترجمة البوست في أول تعليق
De Nederlandse vertaling staat in de eerste reactie
Kinderen en geldschuldenVeel kinderen lenen geld bij vrienden of familie als ze zelf niet voldoende geld hebben. Dat kan prima voor één keer. Maar als een jongere het elke week doet, wordt het een gewoonte. Dan is je kind al snel steeds maar weer aan het terugbetalen. En zo verliest je kind het overzicht over wat hij allemaal heeft uitgegeven.Lenen bij familie of vrienden gaat vaak om kleine bedragen. Maar als je kind geld leent om bijvoorbeeld een nieuwe telefoon te kopen, gaat het vaak om veel geld. Dat geld moet je kind vaak met rente terug betalen. Dan krijgt je kind geldschulden die steeds groter worden.Wie is er verantwoordelijk voor de geldschuld van een kind?Totdat iemand 18 is kan hij zoveel uitgeven als hij heeft (zakgeld en eventueel bijverdiensten van een baantje). Voor grote uitgaven zijn ouders verantwoordelijk. Ouders kunnen een aankoop van hun kind terugdraaien als ze het er niet mee eens zijn.Als kinderen 18 zijn mogen ze alles zelf kopen. Het kind is dan zelf verantwoordelijk voor wat hij of zij koopt in de winkel of via internet. Maak het volwassen kind schulden, dan is hij of zij zelf verantwoordelijk.Hoe help je als ouder je kinderen om geldschulden te voorkomen?Het kan voor je kind heel lastig zijn om de verleiding van reclame te weerstaan. 20% van de jongeren geeft het geld dat ze krijgen direct uit als het binnen komt. Je kunt als ouder het goede voorbeeld geven, door alleen te kopen wat je nodig hebt. Of alleen iets te kopen als je er eerst voor gespaard hebt. Praat daar ook over.Hoe kun je kinderen leren schulden te voorkomen?1. Houd in een schrift bij wat je inkomsten en uitgaven zijn. Laat je kind meekijken. 2. Wanneer je als ouder een beetje schuld hebt gemaakt, los het dan meteen af. Vertel dat aan je kind. 3. Koop alleen dingen die je echt nodig hebt. Verwoord dat hardop: zeg bijvoorbeeld: Nee, ik koop die broek nu niet, want ik heb broeken genoeg. En ik moet nog sparen voor nieuwe schoenen, want die zijn echt bijna kapot en schoenen zijn duur. 4. Koop alleen dingen die je kunt betalen. Laat je kind weten hoe je beslist over wat je koopt. En laat je kind weten waarom je het één wel koopt en het ander niet.
Wie zijn wij من نحن ؟
صحتك في هولندة هي مبادرة ممنظمة الصحة الهولندية منطقة اوترخت و الفاروس وتعرف في صفحات الفيس بوك باسم صحة السوريين. في هذا الموقع توجد كل المعلومات التي تتم مشاركتها عبر صفحة الفيس بوك منسقة إلى جانب بعضها .
Welkom op de pagina Gezond in Nederland. Deze pagina hoort bij de Facebook pagina Syriërs Gezond, een initiatief van GGD regio Utrecht en Pharos. Doel van de website en de FB pagina is dat Syriërs helpen hun landgenoten wegwijs te maken in zorgland Nederland door betrouwbare informatie te delen.